Inganta tsarin horo "Isotone" Seluyanova

Idan ka yi kokarin tuna akalla daya horo tsarin, wanda zai iya da nufin karfafa ba kawai jiki amma kuma Psycho-wani tunanin jihar, ta zo hankali shi ne mai yiwuwa yoga. Amma akwai wani Rasha tsarin, wanda yana da inda da dama, shi ne ake kira "Isotone" Seluyanov VN ne ta developer. Jarrabawa da waje trends tura zuwa bango dabara. Amma ba da jimawa, shi ne ƙara da ake amfani da horo.

"Isotone" - waraka tsarin

Wannan dabara da aka ɓullo da a shekara ta 1992 a Cibiyar ilimin motsa jiki (yanzu GTSOLIFK), a wani kimiyya dakin gwaje-gwaje. Tsarin marubucin ya Seluyanov Viktor Nikolaevich. Development tasiri an tabbatar lokaci. Ƙarni da dama na 'yan wasa a shiri a cikin wasanni manyan makarantu don amfani da shi a yi da kuma nuna sakamako mai kyau.

Kimiyya na tushen aiki ne a tsarin da "Isotone". Seluyanov shekaru da dama tare da abokan aikinsa gudanar da binciken. Sun gudanar ya halicci hanya da yake rufe da dama a raga:

• Inganta da kiwon lafiya da kuma walwalar, jiki da kiwon lafiya da kuma bayyanar.
• Karuwan aiki a mata da maza na kowane zamani.
• Psycho-wani tunanin girma.

A tsarin dogara ne a kan wani kimiyya ra'ayi, wanda dogara ne a kan nazarin halittu da alheri. Na farko farkon da kiwon lafiya na rigakafi da kuma endocrine tsarin, kazalika da zuciya da jijiyoyin jini da tsoka, da karshen wasa a karawa rawa.

Sunan "Isotone" da aka buga kahu a kan gaskiyar cewa tsakiyar wuri shagaltar da isotonic motsa jiki a cikin abin da tsoka tashin hankali da aka kiyaye m. Wannan sakamako ya sa ya yiwu a cimma high-lamarinsa, jigon "IZOTON".

"IZOTON" shirin

A yawa na shirye-shirye da ya hada da tsarin "Isotone". Seluyanov ɓullo da hanyoyin da dama, kowanne daga abin na da manufofin:

• Isoton gabatarwa. Wannan shirin da aka dauke su gabatarwar "Isotone" tsarin. Created ga sabon shiga. Akwai alama na asali dabara da kuma musamman dabaru. Babban maƙasudin - inganta sakamako. Yi isotonic stato-tsauri bada.
• Shirin Isoton Base Level. Classic isotonic shirin. A hadaddun hada da ƙarfi horo, mikewa, ta amfani numfashi bada, abin da ake ci shawara. Wannan shirin - mai yawon shakatawa na tsoka kungiyoyin, da manufa na iyakance danniya. A shirin bã ya ƙãra wa systolic jini, ya mayar da tsoka-jijiya sadarwa, iko da percentages na kitse da tsoka a cikin jiki, shi da gusar da azanci shine-motor ɓacin hankali.
• Isoton Power budewa. Wannan antagonistic mikewa, karfin horo. Result - akan rage jiki mai, inganta rigakafi aiki, karbuwa tsarin. A shirin ya hada da darussan ga waɗanda tsoka kungiyoyin cewa bunkasa hypothalamus da kuma ci gaba tsoka shakatawa.
• Isoton Debe mai. Tsayin horo a kan gida mai rage zone. Shafe da gindi, kwatangwalo, kugu, ciki, armpits. Musamman tsara bada domin inganta tsoka jimiri kuma ƙone kitsen. A hade da aerobic da kuma ikon aiki. Shawara a kan abinci mai gina jiki.

Total Lafiya Shirin

Developing "Isotone" Seluyanov kunshe a Total Health na zaman lafiya shirin:

• ISO Lafiya. A shirin da nufin a inganta jikin: jiki, Psycho-wani tunanin, a saye da jituwa da kunya. Hada ikon da mikewa aiki. Darussan da reflex sakamako a kan kayan ciki, a lokaci guda sanya su a tausa. Gina fitness azuzuwan, hadaddun darussan da daban-daban fuskantarwa.
• Miƙa Huta. Aiki da zurfin tsokoki na kafafuwa da kuma kashin baya. A dabara ne musamman tsara a cikin irin wannan hanyar da inganta hadin gwiwa motsi, kara a cikin metabolism, don mayar da ji na ƙwarai tsokoki, da ƙara musu iko. jijiyoyin bugun gini da yanayin a cikin wannan yanayin ne da yawa inganta, samar da rigakafin raunuka, varicose veins. Ya zo zafi taimako da shakatawa da kuma mikewa tsokoki.

lafiya baya

Wannan kiwon lafiya shirin yana da biyu main sassa:

• "Lafiya mayar» Lafiya Baya. Musamman a ɓullo da darussan tsara don magani da kuma rigakafin nakasawa daga cikin kashin baya shafi. A hadaddun hadawa motsa jiki, shafi cibiyar nauyi na jiki. Qarfafa m tsokoki na kafafuwa, ciki, kafadarshi, akwai mikewa da kafar tsokoki, da matsayi na ƙafa da kuma kwatangwalo gyara ba. A wannan yanayin, da hali da aka gyara, da inganta jini ya kwarara da kafafuwa, mahaukaci masu lankwasa na kashin baya suna bace, suna da ciwon baya.
• "Beautiful hali» Fine kashin baya. Seluyanov Viktor Nikolaevich ya kuma ci gaba da tsarin na da kyau hali. Wadannan darussan inganta motsi daga cikin manya extremities da kuma kashin baya, hanzarta metabolism, inganta abinci gidajen abinci, inganta a saki salts da gubobi. Wannan inganta da yanayin jini, jini ya kwarara zuwa tsokoki da kuma ji na ƙwarai, rage cunkoso a gare su. A hadaddun ne mai kyau rigakafin raunin. Samar da ci gaba da basira dama Gait da hali, rasa rigidity, m jijiyoyin, pelvic tsokoki, da kafada da pelvic gidajen abinci.

Ɗawainiya "IZOTON"

Warkar tsarin yana da farko manufofin:

1. Inganta aiki yi. Idan ka bi dukan dokokin da horo, wannan aiki za a iya kammala a watanni biyu. A wannan lokaci guda, al'ada jiki nauyi, ya karfafa tsokoki, da rage yawan kitsen subcutaneous.
2. Kasance da kyau kwarai da yanayin jiki da kadan lokaci da kuma kokarin.

A zamani birni da ta sharri da lafiyar qasa da danniya madawwami bad sakamako a kan jikin mu, kada damar jimre cututtuka, da gubobi. Horo a kan "IZOTON" zai ba da damar tada yadda ya dace, da inganta kiwon lafiya.

Ribobi horo "Isotone"

horo tsarin Seluyanova "Isotone" yana undeniable abũbuwan amfãni:

• Yana inganta aiki na endocrine, rigakafi da tsarin, zuciya da jijiyoyin jini tsarin, Qarfafa kiwon lafiya, Psycho-wani tunanin jihar da yistin.
• Da safe - falke har zuwa karshen rana ba ka ji asarar ƙarfi.
• M mai kona - biyu janar da kuma gida.
• Ability don sarrafa jikunansu.

Tushen - kayan

Dalili na horo - da a tsaye da kuma tsauri yi na Staten injiniya yanayin. Muscle shakatawa ne gaba daya ba a nan, tsokoki ne ko da yaushe siga. Tare da wani jinkirin da m darussan tsokoki da gangan kiyaye jinkirtar.

Kowane motsa jiki ya kamata a yi "don maye" kafin kona abin mamaki a cikin tsokoki ko kafin nufi inda babu wani ƙarfi ga cin nasara da juriya. Wannan sigar nuna alama na da tasiri na horo. By rage jiki nauyi kamata ka manta game da daidai, daidaita cin abincin nasu.

A tsarin samar da da kuma hana post-motsa jiki zafi, shi ya inganta aminci horo da kuma m dawo da na jiki. Wannan hanya na iya amfani da daban-daban shekaru Categories. Daga azuzuwan guji cututtuka a m, na kullum siffofin. Na farko 'yan workouts mafi duƙufa ga darussan da na gida hali.

horo

Idan ka zabi gudanar da aiki "Isotone" tsarin, da horo da dole ne a za'ayi bisa ga wadannan bukatun:

• Tsokoki kamata ya ji wani kona abin mamaki. Darussan ake yi karkashin makirci 30/30 (30 seconds - kaya for 30 seconds - sauran). Idan m, za ka iya yanka 20/40. Daya motsa jiki ne da za'ayi a karkashin wannan makirci sau uku.
• Kasa ne openers. A tsawon lokaci, ba za su iya wahalad da abubuwa - ƙara ƙarin hadaddun, yi amfani da ma'aunin nauyi, barbells, dumbbells.
• Da zarar ka ji cewa ka matakin ya kara, kokarin madauwari horo. Wancan ne, dukkan darussan da aka yi ga 40 seconds ba tare da hutu juna. Bayan sanya wata da'ira, huta 2 minti kuma yi sake. Saboda haka optimally yi 4 akai-akai.
• Idan kana da hannu a cikin fitness dakin, da manufa shirin - ikon "Isotone" sau 2 a sati da cardio bada sau 2 a mako. Last gudu a kan stepper, keken motsa jiki, elliptical (40-50 minti). A bugun jini kudi kada wuce 110-130 lashe minti daya.

Darussan a kan babbar tsoka kungiyoyin

1. "Isotone" darussan domin kafafunsa hada da m - squats. Tsaya a mike, hannayensu a kugu, gwiwoyi ya kamata a dan kadan lankwasa, tsokoki karkashin m tashin hankali. Squat sannu a hankali, warai, zuwa bene. Sannu a hankali tanã bayyana, barin tataccen tsokoki, da Guiwoyi daidaita.

2. Lunges. Hannunsa a kan bel. Don taka gaba da tsayawa har yanzu, ka gwiwoyi dan kadan lankwasa - ne farawa matsayi. Sannu a hankali runtse saukar, kusan taba da kasa da ya gwiwa, baya. Gurfãne unbend zuwa karshen, tsokoki bukatar da za a miƙa.

3. Kwance a kan baya, dauke da kafafuwa. Kwance a kasa, tanƙwara ka gwiwoyi, sheqa guga man kan gindi. Hands layi daya ga jiki a kan bene. Ƙwarai ƙagauta gindi da kuma dauke da kwatangwalo up zuwa tasha. Dawo ba, amma kada ku shãfe ta kasa gindi, dole ne su kasance a cikin m tashin hankali.

Tura-rubucen, latsa

1. tura-rubucen da gurfãne. A kafafuwa, kwatangwalo da kuma jiki ya kamata ya samar da wata mike layin. Mun dogara ne da gurfãne. Hands a kasa dan kadan fadi fiye da kafada nisa. Mun sauka sosai low, kusan zuwa bene, baya, magincirõri amma ba unbend zuwa karshen, ya kamata kasance a hannun ikon da pectoral tsokoki.

2. Baya rubucen ake yi a kan wani stool ko kujera. Zauna, ramammu hannayensu a kan kujera, sa'an nan canja wurin da nauyi na jiki. Kafafu suna dan kadan lankwasa a gwiwoyinsa, jingina da baya a kan duga-dugansa. Taz a kan nauyi. A hankali gabatowa da kasa, samun saukar, sa'an nan ya zo da baya. Ga magincirõri ne lankwasa.

3. Direct karkatacciyar. Kwance da makamai suka haye a kan kirji, da Guiwoyi lankwasa, kwatangwalo guga man zuwa bene. Tãyar da m kafada abin ɗamara, ƙagauta na ciki tsokoki. Yi kafin gõbara.

4. A baya curl. (Kwance) ga mayar da ku. Kafafu lankwasa a dama kwana a gwiwoyinku da tãyar da su. Kafafuwa, baya da tabbaci guga man zuwa bene. Yaga kashe wani kwano a kasa da kuma jawo ka gwiwoyi to ka kirji, sa'an nan kuma komawa zuwa fara matsayi. A latsa kamata ko da yaushe a kan yatsun kafa.

5. plank. Kwanta a ciki, ta tashi a kan magincirõri haka kamar yadda ta samar da wata dama kwana. Kafafu tare da girmamawa a kan safa. The jiki ne a mike layin. A ciki tsokoki suna miƙa kamar yadda zai yiwu.

Yi wadannan darussan tsananin a kan horo da bukatun, kara su jiki jimiri da kuma matsa zuwa wani mataki.