Biyar na halitta hanyoyi don kara nono size

Mutane da yawa 'yan mata da mata a cikin bin jima'i da kuma amincewa mafarki to kara nono size. Wani yanke shawarar wannan je karkashin Likita ta wuka, da kuma wani da aka iyakance ga halittar komai bane illa kawayeniya, kuma deceptions da musamman tufafi da gammaye.

Duk da haka, akwai a kalla biyar na halitta da kuma nagartaccen hanyoyin da za a kara da nono size ba tare da risking su kiwon lafiya, da kuma ba ta gabatar da wasu a cikin ɓata.

Hanyar 1 - More adadin kuzari

A gaskiya ma, a nan ba mu karfafa mu masoyi masu karatu don overeating. Kiyashi sha na duk da cewa shi ne zai yiwu, ba shakka, zai kai ga wani gagarumin karuwa a ƙirjinka size, amma girman da sauran za su kuma kara, amma ba mu bukatar.

A kan talakawan, ga al'ada aiki na mace jiki, kana bukatar 2500 adadin kuzari a rana, kuma idan muka ƙara da ita wani ƙarin 250 da adadin kuzari da kuma ci a lokacin da rana a cikin kananan rabo 5 ko 6 sau, sa'an nan ka ba kawai ba ya isa da nauyi, amma kuma lura da wani canji a cikin adadin ka kirji.

Kauce wa m abinci, azumi abinci, da sauri carbohydrates. Yana sanya girmamawa a kan hatsi, kayan lambu, kiwo kayayyakin low a kitse, da kwayoyi da kuma bushe 'ya'yan itãcen marmari.

Hanyar 2 - Bench kananan kaya masu nauyi daga cikin kirji da karkata surface

Domin ja da dan kadan taso siffar da nono, za ka bukatar wata biyu da dumbbells -2 1.5 Sar, mai kira benci, da mayar da abin da muka tada zuwa tsawo na 60 darajõji, kuma horo, kamar yadda ka yi da bada a kan pectoral tsokoki a kai a kai.

Saboda haka, kai wani dumbbell a cikin hannãyenku, kwanta a kan mayar da benci, dumbbells armashi a kirji matakin - magincirõri an saukar da lankwasa a wata 90 digiri kwana, dabino ta gaba. Next, ya dauke sama da dumbbell, hannuwa ci gaba a layi daya, ana shirya sama da nono nauyi ba dangle kuma ba bred a hannunka. Dagawa dumbbells yin exhale, faduwa mayar da su zuwa ga kirji - numfashi.

Wannan darasi ya kamata a yi sau da yawa a sati na 20 reps da uku sets.

Hanyar 3 Divorce hannu da hannu

Wannan darasi zai taimaka daidaita ƙirji siffar da kuma kara girma da shi. Kafin fara, kana bukatar ka koma da baya daga benci a kwance matsayi, kwanta a benci, tare da mayar da su tãyar da hannayensu tare da dumbbells sama da kirji, magincirõri dan kadan lankwasa, dabino ta gaba. A cikin exhale sannu a hankali sauke da makamai ba tare da lankwasawa da kuma yada su a keɓe a layi daya zuwa bene, sa'an nan kuma dawo da hannu don ta asali matsayi.

Wannan darasi an kuma bada shawarar yin ashirin reps for uku sets.

Hanyar 4 Dips

Domin kara nono size, shi wajibi ne don a tsare aikata tura-rubucen. Mutane da yawa aikata wannan aikin ba daidai ba, ya kawo dukan amfanin zuwa m. Don kauce wa wannan, tabbatar da cewa hannuwanku yayin kwanciya girmamawa ya kasance kullum a karkashin kafadu. A baya ya zama mike a ko'ina cikin jiki. A ciki ya kamata a tucked har kullum. A kan zukar, muke ƙetare jiki saukar a kan exhale - kaifi kokarin ta da shi.

Wannan darasi an kuma bada shawarar yin ashirin reps for uku sets.

Hanyar 5 Proper kula cream

Don kwanan wata, kwaskwarima da kamfanoni da Stores bayar to your hankali wata babbar kewayon musamman creams cewa ba da damar zuwa dan kadan kara nono size da kuma ƙwarai inganta fata elasticity kuma ƙarfi. Amma tuna cewa wannan hanya ne mai kyau kawai a tare da duk na sama - in ba haka ba za ka kai ta wucin gadi sakamako, wanda zai bace a lokacin da ka dakatar da amfani da cream.