Bars cewa lilo? Yadda za a gina kirji a kan sanduna?

Daya daga cikin mafi inganci da kuma a lokaci guda mai sauki, mai araha simulators ne sanduna. Wannan rocked katakan da zai iya tabbatar da yadda tasiri horo a kan irin wannan wasanni kayan aiki? Tare da darussa a kan sanduna iya zama yadda ya kamata jinni dukan babba sashi na jiki, da Babban abu - to, ka yi haƙuri, kuma da isasshen free lokaci.

Amfanin motsa jiki a kan layi daya sanduna

An tabbatar da cewa wani benci manema motsa jiki ne kasa tasiri cikin sharuddan da kaya a kan tsokoki fiye da sanduna. Wannan rocked katakan? Idan ka koma 'yan shekarun da suka gabata a baya, sun yi kamar wani asali nasiha ga yin famfo da kirji tsokoki. Duk da haka, ci gaban tattalin arziki, da samar da sabon wasanni kayan aiki da ya rage yawan amfani a cikin dako.

Me ya sa 'yan wasa yanke shawarar watsi da mafi sauki da kuma a lokaci guda, da tasiri ƙarfi horo a cikin ni'imar da bidi'a? Duk da al'amarin a cikin sanduna suna a matsayin daya daga cikin mafi zafi simulators.

Idan muka yi magana a general, gudanar da aiki a kan sanduna ba bukatar wani inshora, babu kallo. Training da ci gaba na waje da kuma ƙananan rabo daga cikin pectoral tsokoki. Regular horo a kan sanduna ba ka damar fuskanci wani m sakamako a cikin guntu lokaci.

Tsokoki da hannu a lokacin da horar da a kan m sanduna

Lokacin yin wadannan tsokoki aiki a kan sanduna:

• ƙirjĩna.
• da deltoid.
• triceps.
• latissimus.

Features na motsa jiki

Kamar yadda aka ambata a sama, wani babba hadarin rauni gudanar da shi sanduna. Wannan lilo simulators kamar wannan latsa, pectoral tsokoki, biceps, triceps, da kuma dukan yawa wasu kananan tsokoki na akwati. Duk da haka, shi ne ya kamata a lura da cewa da suka ji rauni a kan m sanduna mai yiwuwa ne kawai idan akwai m motsa jiki da dabara.

Kafin nazari akan wani aiki na yau da kullum horo a kan sanduna ya zama saba da wadannan bukatun:

1. Dole ne ka fara da darussan ne, daga saman duk hanyar, da barin tsokoki zuwa cikakken warke sautin kuma shirya domin aikin.
2. Lokacin da ragewan da jiki ya kamata a tilted dan kadan a gaba, kamar yadda a cikin karkata zuwa ga gaskiya matsayin babban nauyi zai fada kawai a kan triceps.
3. Kafafu ya kamata a lankwashe à a gurfãne zuwa idãnun sãwu biyu ketare. Wannan tsarin kula da bada ƙwarai simplifies kullawa da gidaje a cikin wani karkata matsayi.
4. Better natsu Chin a kan kirji, da kiyaye wannan matsayi har zuwa karshen m.
5. Tanƙwara magincirõri yayin da ragewan ya zama har zuwa wannan lokaci, har sai da carpal hadin gwiwa za su bayyana ba a kan wannan layin da armpits. Kamar haka wajibi ne a gudanar da wani lõkacin saukarsa sannu a hankali. Quick jerks a kanti zuwa mafi girman matsayi da rauni a jiki pectoral tsokoki.
6. Bayan kammala wani gajeren hutu lokacin saukar da, shi wajibi ne smoothly kuma sannu a hankali komawa zuwa farawa matsayi.

Ab motsa jiki

Me tana Dips? Da farko tsokoki na kirji. Duk da wannan, sanduna iya zama wata babbar horo da aiki daga ciki tsokoki. Mafi na kowa motsa jiki a kan layi daya sanduna ga horo latsa ne a "kusurwa". Babban aiki a nan shi ne da girmamawa a kan crossbar da hannunsa dagawa gwiwoyi har zuwa ta kirji da kuma nitsewa saukar. A lokacin kowace m kamata kokarin don wani lokaci a gyara gwiwoyi a cikin sama matsayi. A motsa jiki "kusurwa" na iya zama ba kawai a kan m sanduna, amma kuma a kan kwance mashaya. Duk da haka, shi ne na farko zaɓi ne mafi iko.

Sun tura a kan sanduna iya da taimakon dagawa kafafu. Duk da bayyana sauki daga cikin darussan, shi ya sa ya quite wuya, musamman ba tare da wani shiri. Don motsa jiki isa ya jingina hannunsa a sanduna yayin dagawa kafafuwansa biyu sama da matakin da sanduna, yada su a kusa da. Wannan darasi zai iya zama da dama iri, idan so, tana mayar alternating feet a daya shugabanci sa'an nan da wasu a kan dama da hagu da mashaya.

Wani tasiri motsa jiki a kan sanduna Pump na ciki tsokoki ne tada jiki. Domin da aiwatar kamata a sanya a cikin daya daga cikin sanduna, hooking ƙafafunsa bayan wani. Zaune a cikin irin wannan hanya a kan sanduna kamata ƙetare jiki kamar yadda low kamar yadda zai yiwu, kula ba tanƙwara baya. A sakamakon haka, da ya dace a aiwatar da ciki tsokoki zai zama ko da yaushe a cike ƙarfin lantarki.

Yadda za a gina kirji a kan sanduna?

Zai yiwu bim ne da wani tasiri hanyar for cikakken nazari daga cikin kirji tsoka. Tura-rubucen a kan layi daya rungs ne musamman sauki, amma dole ne ka tsayar da wadannan yanayi:

• kafin nazari a kan sanduna famfo da kirji, kana bukatar mai kyau dumi up da kuma dumama your tsokoki.
• kafin aiwatar gaba m ya huta 'yan mintoci, kokarin gaba daya shakata da tsokoki.
• famfo ƙirjinsa zama tasiri, na nesa tsakanin crossbeams allon kamata dan kadan fi da nisa daga cikin kafadu.
• tafiyar da na yau da kullum jinkiri domin cimma kyakkyawan sakamako ba.
• don kauce wa rauni, da yadda za a lilo da kirji a kan sanduna daidai, shi wajibi ne mu tambayi wani gwani.
• da yawan maimaitawar a kowane sa kada ta kasance kasa da 10-12 ragewan da dagawa.

Triceps lilo a kan sanduna

Don tsotso har da triceps a kan sanduna, shi ne zama dole ƙarasa da ta dace da dabara. A nesa tsakanin layi daya bim dole ne dole wuce da nisa daga cikin kafadu, amma kawai dan kadan. Lokacin da yin atisayen a kan m sanduna da yawa nesa akwai wani gagarumin hadarin lalacewar da kafada abin ɗamararsa.

Ya fara horar da triceps a kan sanduna da tallafi na kayan abinci a kan kai tsaye hannuwanku. Next hannunka saukar zuwa ƙananan matsayin har da makamai kwana ne a kusa da ⁹⁰ °. Bi ta a hankali a hankali Yunƙurin zuwa wurin farawa matsayi ba tare da dole ba jerks. Yana kamar haka, yadda ya kamata ya yi aiki a waje da kuma da tsakiya shugaban na triceps.

Weight horo

Gaba daya maye gurbin latsa daga cikin kirji iya kawai sanduna. Wannan rocked irin darussan da aka riga aka bayyana a sama. Don motsa jiki a kan layi daya sanduna juya a cikin wani asali motsa jiki don aiki daga tsokoki na jiki, shi ya kamata aiki tare da wasu juriya horo. Kulla lodi iya zama a kan wani musamman bel da kugu, kowane lokaci ta amfani da mafi muhimmanci nauyi.

Kafin nazari akan su karatu da nauyi, ya kamata ka yi aiki tukuru a kan kawo cikin kayan aiki yin zama dole bada kammala. Har ila yau, matukar muhimmanci shi ne zabin daga cikin mafi dadi riko.

dawo da

Kowane gogaggen dan wasa ya san yadda babban mai rawa a cikin aiwatar da tsoka girma da kuma cimma sakamako mai kyau buga da dawo da tsarin. Idan muka magana game da horo kan m sanduna, da masana bayar da shawarar a magance babu fiye da wata rana.

Don hankali jinni da kirji tsokoki, a lokacin dawo da lokaci ya zama isa ba jiki a hadaddun na gina jiki da kuma amfani ga ci gaban da tsoka taro alama abubuwa, alhali kuwa ba ya manta game da jimlar shakatawa. Wadannan duk wadannan dubaru, za ka iya ba tare da yawa aiki da kuma grueling workouts don gaske gudanar da bincike da kuma m jiki, kyawawan pumped up makamai da kuma na ciki tsokoki tsaya fita fili.