Abin da abinci dauke da sunadarai kamata a cinye tare da wata kasawa na wannan kashi

Popular sau da yawa za ka iya ji cewa ga al'ada da lafiya cin gaban jikin mu rasa furotin. Amma, abin takaici, ba kowa da kowa ya san daidai da yadda kuma da abin da nufin ya cika wannan "gini" kashi.

A halin yanzu, da sunadaran za a iya samu a hanyoyi daban-daban. Duk da haka, mafi halitta, mafi sauki da kuma fi sauri hanya ne don amfani da ya dace abinci.

Dangane da adadin amfani da furotin da kayayyakin dauke da sunadarai ya kasu kashi hudu daban-daban.

Type 1: fiye da 15 grams na gina jiki da kilogram na samfurin 0.1

• Kowane iri-iri na cuku. Kafin amfani, kamata ya yi la'akari da gaskiyar cewa irin kiwo kayayyakin dauke da sunadarai ne ma caloric. A wannan batun, mafi alhẽri ya hada su a rage cin abinci nan da nan kafin motsa jiki. Lalle ne, a cikin wannan yanayin, da karin adadin kuzari za a ƙone a lokacin tsanani wasan motsa jiki.
• Low-mai gida cuku. Domin sauki da kuma m assimilation bu mai kyau zuwa ga Mix wani samfurin tare da yogurt ko yogurt, da kuma ƙara sugar zuwa gare shi.
• Nama da tsuntsaye da dabbobi, kazalika da kifi. Irin kayayyakin dauke da sunadarai, shi ne mafi kyau don amfani mai Stew ko Boiled. Bugu da kari, shi ne shawarar sayan nama na shanu ba girmi shekaru biyu.

Ya kamata kuma a lura da cewa, abinci dauke da furotin a cikin manyan yawa, akwai wani kayan lambu. Yana da dukan irin kwayoyi da kuma legumes: Peas, wake, da waken soya, chickpeas, wake.

Type 2: daga 10 zuwa 15 grams na gina jiki da kilogram na samfurin 0.1

• Qwai, quail da sauransu. Ku ci su da shawarar bayan workouts, kazalika don karin kumallo. Duk da haka, qwai da a ke so zuwa waɗanda aka samu a cikin jini na wani babban adadin cholesterol.
• Daban-daban hatsi (alkama, buckwheat, oat, da dai sauransu). Irin kayayyakin dauke da sunadarai suna da amfani ga jiki, tun suna da kyau tunawa, da kuma inganta harkokin al'ada nama narkewa.

Har ila yau, duk da taliya za a iya dangana ga irin wannan naman alade, sausages, da garin alkama, da dai sauransu

3rd irin daga 4 zuwa 9.9 grams na gina jiki da kilogram na samfurin 0.1

• Alkama da hatsin rai gurasa.
• Sha'ir da shinkafa grits.
• Green Peas.

4th type: daga 2 zuwa 3.9 grams na gina jiki da kilogram na samfurin 0.1

• Fresh madara daga wani mai abun ciki yogurt da kirim mai tsami. Yawanci, irin kayayyakin shirki da isasshe manyan furotin abun ciki. Duk da haka, a cikin samar da tsari, wato a lokacin da dilution madara ya sha daban-daban powders, ruwa da kuma whey, da adadin m yi kashi ne rage muhimmanci.
• Ice (cream ko man shanu).
• Alayyafo.
• Farin kabeji.
• Dankali.

All sauran (ba da aka jera), 'ya'yan itãcen marmari, da kayan lambu, namomin kaza da berries dauke da daga 0.4 zuwa 1.9 grams na kashi.

Yanzu za ku ba zama da wuya a zabi daga wata babbar kewayon a-store kayayyakin dauke da gina jiki. Table da sama-daban na su za ta taimake ka a cikin wannan wuya hali.