8 abubuwa ya kamata ka yi ba, idan ka kasance gaji

Idan mutum ya ji gaji, ya za su iya ba zauna a baya da dabaran, kuma lalle ba zai yi wuya jiki aiki. A wannan ɗaba'ar mun sa tare 8 daban-daban azuzuwan, wanda aka kuma ba da shawarar a tsaye na zahiri ko wani tunanin ci.

Tsayin horo a cikin dakin motsa jiki

Lokacin da ka gaji, jikinka ba ji da zama dole makamashi. Shi ya sa da ya saba bada tare da ma'aunin nauyi juya a cikin wani vata lokaci. Wannan aka takarar maimaita sosai m masu horon da nutritionists. Maimakon haka, mayar da hankali a kan cardio na huhu: tafe, jogging ko hawan keke. Wannan zai ba da damar hannuwanku hutu daga wuce kima horo.

Idan ba za ka iya canza wurin horo tare da ma'aunin nauyi zuwa sabo iska, kawai bi wasu muhimman sharudda: daina da free nauyi, kuma a maimakon yin amfani da inji, wanda ke sanye take da ƙarin kariya da raunin. Lokacin da gajiya da tsokoki iya jin cramping da kuma mayar da fallasa su ƙarin hadarin hatsarori. Har ila yau, kafin horo da za ka iya ci wani yanki na 'ya'yan itace da wani babban abun ciki na glucose (misali, banana). Kamar yadda ka sani, da sugar taimaka wajen rage nervousness.

Kada ka sha giya dauke da maganin kafeyin

Cire tara gajiya da rana da taimakon kofi bazai mafi kyau ra'ayin. Caffeine ne iya samar da wani nan da nan sakamako, amma da rabin rayuwa a cikin jiki ne game da 5 hours. Kuma duk yayin da abu ne a cikin jiki, kuma da farko invigorating sakamako bayan wani lokaci maye gurbinsu lethargy da irritability. Har ila yau, da yamma liyafar da kofi zai iya shafar barci quality. Tip: kada ku yãƙe gajiya a lokacin da biyu da rabi na rana tare da wannan invigorating sha. Maimakon haka, sha shayi tare da Mint ganye. Wannan inji stimulates wadanda jijiya Kwayoyin da suke da alhakin ƙwazo tada a cikin safe.

Kada tafiyar da yaki da kalmomi tare da abokin tarayya

Idan kana jiki da kuma wajen tunani fatattakakkun, ba za ka iya yin abubuwa da suka shafi aiki aiki. Duk da haka, ku ci barnatar da rinjayar da tunanin bango. Saboda haka, a cikin wannan jiha, kokarin kada su shiga a cikin fi'ili altercation tare da abokin tarayya. Ka tuna cewa ko da karamin sabani iya ƙara a cikin wani babban brawl a kan bango na gajiya. Kwakwalwa ne a wannan lokaci ba ya mallakar masa da motsin zuciyarmu, da kuma mutane ba su iya amsa ga maganarsa, zai iya gaya wani karin m. Bugu da kari, idan kun kasance gaji, ka da abokin tarayya iya gane ba da kyau ka fuska, wanda yake nufin zai gane ba da kyau ka nufi.

Kada a kwashe ta mafarki rana

A wasu lokuta, a rurumi iya zama rai ceton, amma idan 20-minti barci zama your yau da kullum da abõki, ka hadarin ka saukar da sa'o'i na dare sauran. Har ila yau, ba su samu kwashe ma dogon rana barci har ma fiye da haka kada ku riƙi wani ɗan rurumi da yamma. Kashegari za ka ji ko da more gaji.

Kada sha da abinci takarce

Nazarin ya nuna cewa idan mutum yana zagin m, high-kalori abinci, a mafi yawan lokuta, ya shan wahala daga rashin barci. Kwararru, nutritionists yi gargaɗi da cewa m high-kalori abinci ne jaraba kuma ƙarshe nufin ya ci wani abu "dadi" ka kawai ba zai iya tsayayya. Yana da wuya a sarrafa irin wannan tsari a lokacin da gajiya, domin jiki na bukatar a samu wani nan take saki dopamine hormone na farin ciki. To, inda kuma amma a high-kalori abinci, wani abu don haka da sauri don samun?

Haske: idan kun kasance a cikin dire bukatar replenishing da hormonal auna, kula da abinci kunshi lafiya abinci. Yi wani haske salad, gasa da cin nama, sa kayan lambu Stew da Bugu da kari na launin ruwan kasa shinkafa. Domin abincin dare wadannan sinadaran jikinka zai gode kawai. Ka mai da shi mulki da yamma bai je rumfarsa ta saida Stores, amma dai je wani gidan cin abinci mai kyau Sin ko a Japan abinci.

Kada rike da muhimmanci aikin a wurin aiki

Idan ka ji tikis, fatattakakkun ko bai isa ba barci, ba don Fada Kocin to ba ka da wani aiki a wani muhimmin aikin. Red gaji idanu da kuma wani shugaban buzzing - ba da mafi kyaun sãshensu waliyyai a cikin m da ingantaccen aiki. Nazarin ya nuna cewa mutum hana barci, ba zai iya mayalwaci yin yanke shawara cewa babu makawa entails mummunan sakamakon. Idan za ku yi da su na yin da alhakin manufa rike muhimmanci tattaunawa ko kammala wani sabon shiri, dole ka dauka haka al'amarin kawai a yayin da cewa a ranar jajiberen mai kyau sauran.

Kada karkacewa daga cikin saba barci jadawalin

Wani lokaci yana da haka riya - barci a tsakiyar tara, maimakon daga cikin saba 11pm. Kuna ganin cewa, tun da barci ya isa, zai ninka makamashi don gobe. Maimakon haka, shi ya kawo saukar da kyau-kafa gwamnatin, wanda zai haifar komowar sakamakon. Za ka ji sosai gaji, amma zuciya ne ba a shirye su je barci don haka farkon. Tip: Ba rakumi da wani yanzu-yanzu ji na gajiya, mafi amince da al'ada a kullum.

Taba kimanta da digiri na gajiya

Idan ba ka yi barci a kowace rana daga 7 zuwa 8:00, shi ne ainihin wuya a tantance yadda gaji kai ne. A sakamakon haka, za ka iya dauka a kan da yawa aiki da kuma shawo kanka cewa yana da sauki mu jimre da shi. Daya ban sha'awa Binciken ya gano cewa mutanen da suka ganganci hana barci, a yarda mai yawa fiye da kurakurai a cikin aikin. Taba yi kokarin kimanta yadda gaji kai ne. Idan gajiya ne ba ko da a cikin wata 'yar alamar, shi ne a wani hali za su hana ku daga m aiki.