Zan iya ci bayan wata motsa jiki? Na'am, kuma yana da muhimmanci a san abin da za su ci.

A bazara da kuma bazara wuce zuwa dakin motsa jiki da kuma aerobics azuzuwan an sayar musamman da kyau. Duk da haka, a rage kitse taro kuma karuwa tsoka taro taka wata muhimmiyar rawa abinci mai gina jiki. Ba tare da ta dace abinci mai gina jiki da ku kuka da kansa don zafi da iska a cikin dakunan. Zan iya ci bayan wata motsa jiki? Maimakon haka, dole ne mutum tambaye, abin da zai iya, kuma ya kamata ci "bayan wahalarsa ba."

Akwai Legends cewa bayan horo ga nauyi asara ne ba shi yiwuwa 6-8-10 hours. Kada su yi ĩmãni ba shi idan ba ka ci, jikinka kawai ya fara rarraba da tsoka nama don ciyar da yunwa kwakwalwa. Protein yayin da nasarar tuba zuwa glucose. Idan jiki ne yunwa ta fara addabar na dogon lokaci, dakatar da duk anabolic matakai - har ma da tsokoki ba za a iya warke. The karami tsokoki, da hankali da metabolism faruwa. Basal metabolism a lokacin shafe tsawon Semi-yunwa abinci da iya ƙwarai rage - har zuwa 600 kcal per day. Za ka samu yunwa da kuma rashin jin daɗi - da kuma nauyi zai har yanzu tafi sannu a hankali sosai. Saboda haka, tambaya "Zan iya ci bayan wata motsa jiki" amsar: "Shin, ba kawai zai yiwu, amma shi wajibi ne."

Mun fara da tattaunawa da abin da yake ba shi yiwuwa. A wani hali, kada ku ci kitsen. Batun da ba da cewa marubuta sun bada kai janar tsoro da kuma imani da jita-jita game da "Hazard" fats. Gaskiyar cewa sun rage gudu sha na gina jiki da kuma carbohydrates. Kuma bayan da motsa jiki yana da muhimmanci sosai cewa carbohydrates da kuma amino acid a cikin lokaci zuwa buga da jini. By hanyar, da yawa za a iya ci bayan wata motsa jiki? A jima, da mafi alheri. Hakika, ya kamata mu ba jefa dumbbell kuma mike zuwa cikin dakin don tsabtace banana. A yi, shi dai itace ci optimally ta hanyar 32-35 minti bayan da ka gama karatu. Ko, a kalla, kafin karshen, bayan na farko da awa daya na aiki a kan jikinsa.

Ci dama da muhimmanci sosai. Kuma ko da yake da tambaya "Zan iya ci bayan wata motsa jiki?" Kada damemu da ku, har yanzu kana bukatar ka fahimci cewa sauri abinci - shi ba ya nufin cewa abinci ne hanzari tunawa. Saboda haka, da zabi na abinci ya kamata a kusata a hankali.

Kaza, ramammu nama, gida cuku da kuma qwai - sosai abinci mai kyau, amma ba da kayayyakin da cewa ya kamata da nan da nan bayan horo. Menene matsalar? Gaskiyar cewa yana da wuya da kuma rikitarwa kwayoyin abinci. Ta narkewa bukatar mai yawa kokarin da lokaci. Abin da ya yi? Ci wani gina jiki sanduna, musamman gina jiki tana tare da whey gina jiki. Suna yawanci sosai da sauri da kuma sosai digestible godiya ga ruwa tsari da kuma mafi kyau duka amino acid abun da ke ciki.

Furotin nawa ne ya kamata a ci abinci bayan wani motsa jiki? Daga 0.3 zuwa 0.5 g kg jiki nauyi. Wannan ya shafi mutanen da wanda nauyi ne kusa da manufa. Idan deviates karfi, da lissafi ya kamata a yi a kan mafi kyau a gare ku nauyi darajar. Alal misali, za ka auna 90 kg, da kuma kamar - 60. Saboda haka, kana bukatar ka cinye 18 zuwa 30 grams na tsarki gina jiki nan da nan bayan aiki a jiki. Ka lura da cewa wannan ba wani taro na ƙãre bayani, wato nauyi na gina jiki, wanda ya kamata a dauke a cikin bayani.

Me kuma yake da muhimmanci a tattauna bayan ka aikata da tambaya ko yana yiwuwa a ci bayan wata motsa jiki? Na biyu bangaren na abinci bayan wani motsa jiki. Watau carbohydrates. Ku bi su ba shi daraja, karatu sun nuna cewa samun mai daga carbohydrates a bango na rashin mai matukar wuya. Shi ne mai aiki a cikin bera sarkar musanya ga hira carbohydrates cikin kitse, wannan mutum a wani lokaci ya kamata ci fiye da 200 grams na carbohydrates cewa aiwatar ya fara. Wani abu - carbohydrates zai iya hana aiwatar da nauyi asara, saboda yayin da suke cikin jiki ya karya saukar da kitse bai isa. Amma bayan da horo tsokoki kana bukatar ka taimaka. Sabõda haka ku ci 0.2 g na carbohydrates da kg manufa nauyi. Kuma shi ne mai rare harka a lokacin da mai kyau da kuma mummuna carbohydrates ana interchanged. Wannan yana nufin cewa ba za ka iya ci mai dadi, amma ba sosai. Alal misali, a cikin manufa sa 60 kg na 12 g na carbohydrates. Shi ne game da 100 grams na mai-free, amma kyawawan zaki yogurt. Ko za ka iya ci rabin a banana. Ko a kananan apple.

Yanzu, abin tambaya shi ne, "Zan iya ci bayan wata motsa jiki?" Shin ba sa ku a cikin matattu karshen. Ka sani cewa cin wajibi ne, kada ku ma san yadda za ka iya ci. Quantitatively sanin zai taimake ka ka samu abubuwa yi.