Yana da amfani da ciki. Kula da expectant uwa da jariri

Gaskiyar ga mace wanda aka yi tsammani a baby - cin dama da kuma samun duk muhimman bitamin da kuma gina jiki zama dole ga wani cikakken -natal ci gaban da yaro , sa'an nan aka haife shi. A mafi girma mu'ujiza a Duniya na bukatar da hankali da kuma kula daga farko ranar ganewa. Wannan shi ne abin da ya kamata zauna da tunani na gaba uwa, wanda, ba shakka, riga daga farko lokacin ƙaunar da kuma jira don ta baby.

Domin wannan muhimmanci manufa, shi ne aka yi nufi da Mother Nature, expectant uwa ya kamata a bi da hakkin binsa da taƙawa, kuma ku bãyar kusa da hankali ga abin da yake da amfani a yi a ciki don tabbatar da cewa duk dole nascent a rayuwar ta. Yarda da sauki shawarwari zai taimaka wajen hana wašanda ba'aso lokacin a ci gaba da tayin.

Very muhimmanci bitamin A, wanda shi ne mai stimulator na cell division da kuma girma. Saboda haka wajibi ne a yi amfani da irin wannan amfani da kayayyakin ga mata masu ciki da wannan bitamin, kamar kwai gwaiduwa (ba fiye da 2 qwai a rana - kawai Boiled ko matsayin omelet - shi ne, haka ma, mai cikakken furotin, da kuma cikakken sa na kusan dukan alama abubuwa), Boiled madara, low-mai kirim mai tsami, man shanu, nama kayayyakin - musamman da hanta.

Daga abin da yake da amfani a yi mata masu ciki, musamman da hankali ne da aka ba bitamin procreation, stimulates da ci gaban da tayin da kuma hana wanda bai kai haihuwar - bitamin E, shi ne ma hannu a sha na bitamin A. A tushen shi ne kayan lambu mai, kwayoyi, wannan qwai, legumes, hatsi.

Proper girma da kuma ci gaban da karfi ƙasũsuwa da hakora taimaka wa bitamin C, ta amfani wajibi kullum. Ga zo da taimakon na arziki Citrus 'ya'yan itatuwa (idan ba rashin lafiyan su), kayan lambu salads, tumatir, black currant, ya tashi, kore albasa, kararrawa barkono, kiwi. Saboda bitamin C Qarfafa kuma stimulates da na rigakafi da tsarin.

A wata sau a mako, a cikin abinci ya zama mai kifi (ramammu) - shi ne phosphorus, alli - kayan gini domin guringuntsi da kashi na yaro. Kuma mafi amfani kayayyakin ga mata masu ciki - kiwo, ne mai babbar maroki na alli - suna bukatar da za a cinyewa a kullum.

Next zo da kayan lambu - shi ne, a sama da dukan, fiber, "mai kyau" carbohydrates, ma'adanai. Plus m adadin bitamin da kuma Organic acid. Yanzu bari mu ga abin da 'ya'yan itatuwa ne mai kyau ga mata masu ciki - kusan duk, saboda su - da na halitta ajiya na halitta bitamin, da abin da ake ci zare da Organic acid. The kawai ƙuntatawa, idan sun kasance allergens ga wani takamaiman mutumin. Kuma da jerin wanda 'ya'yan itatuwa ne da amfani ga mata masu juna biyu, shi ne kyawawa na rage yin amfani da' yan ayaba, inabi, da ɓaure, kamar yadda suka dauke da mai yawa carbohydrates. Har ila yau, ya kamata dena m 'ya'yan itãcen marmari, idan expectant uwa ba ciyar a kan su a cikin shakka daga rayuwarsu. Very amfani berries - strawberries, lingonberries, cranberries, cloudberries.

Na sha, ba shakka, an shafe duk barasa, ko da wani minuscule barasa abun ciki. Results for amfani - ya'yan drinks, 'ya'yan drinks, jelly, ruwan kwalba ba tare da iskar gas da kuma na iya zama wajen rauni - kofi (ba fiye da 1 kofin), baki da kuma kore shayi.

Yana da muhimmanci a san abin da yake da amfani a yi a ciki dabba fats? Kawai man shanu da kuma ghee premium. Babu mai da margarine - shi ne taboo. Kuma shi ne mai muhimmanci, shi da amfani da ciki dabba gina jiki? Lean nama, ciki har da kaji. Complete kin amincewa da fi so sausages da doctoral tsiran, daga kyafaffen nama, gwangwani abinci da kuma zafi da kayan yaji.

Abinci mai gina jiki ya zama wani sulusi da murabba'i, sau da yawa, amma kadan don tabbatar da wani dadi da kuma m aiki na jiki, wani ma'aikacin a cikin wannan muhimmanci lokaci na biyu load.

Kamar 'yan watanni scrupulous tsarin kula da abinci mai gina jiki zai tabbatar da haihuwar wani m baby kuma siririn matasa mahaifiyarsa.