Street motsa jiki ga sabon: motsa jiki shirin

Street motsa jiki - yana da ba kawai wani sa na bada ita ga wasu har da hanyar rayuwa, guje wa cutarwa halaye da kuma iko da jikinsa. Yadda dadin gani, a lõkacin da lafiya maza da mata yin ban sha'awa dabaru a kan kwance mashaya da layi daya sanduna! Amma kowane daya zai iya koyi a kalla wani m sa na bada. Mene ne musamman kyau, duk azuzuwan da ake gudanar a waje, a cikin sabo ne iska, jiki da sauri ta wãyi gari tare da cikakken oxygen. Street motsa jiki ga sabon - mai amfani sosai wãsa, wadannan azuzuwan zai taimaka inganta hadin kai, da jimiri, zuciya da jijiyoyin jini da kuma ƙarfin riko. A darussan ba su bukatar wani ƙarin na'urorin haɗi ko kayan aiki, duk da lodi ne kawai a kan nasa jiki.

Street motsa jiki: motsa jiki ga sabon shiga

Classes kamata a gudanar bayan wani sosai dumi-up. Ya kamata a yi a kalla uku darussan:

1. Tanƙwara kan samun hannunsa zuwa bene, zauna, tãyar da hannuwanku zuwa da kuma samun up. Yi 3 sets of 6-8 sau.
2. Tsaya a mike a hannunku, kamar yadda a cikin turo-Pull nuna wa ƙafafunsa, shan a gwiwarsa a hannu da dantse, kuma hannunka sa kafar fadi.
3. Al'ada da tura-rubucen (a cikin wannan harka na kwalta, duniya ko musamman coatings).

Street motsa jiki ga sabon kwakwalwa gaba da cewa darussan ya kamata a yi don 3 sets of 6-8 sau. Bayan da dumi-up kamata kaƙĩƙa tsokoki da kuma gidajen abinci don ci gaba, saboda za su yi tsayayya babba nauyi. A nan ne m titi motsa jiki darussan ga sabon:

1. Smooth gangara: hannuwa sama da kuma jingina a kan samun hannunsa zuwa ga ƙasa. A bu mai kyau ba tanƙwara gwiwoyinku da hannayen da jiki ya kamata ya samar da wata mike layin.
2. Development idon kafin tsalle: daya kafa da baya a gefe, rike da a kwance mashaya da m squat ba tare da dagawa da diddige kashe ƙasa.
3. Tsaya a kan duk tun kimanin, dangane da dabino, yatsunsu tura kansa, sa'an nan da dabino, juya a cikin ciki na sama. yin support a hannunka, juya shi a kusa da axis.
4. Make da gada, ja da diddige, sa'an nan ya sa su su zauna.
5. Zabi wani low kwance mashaya, kai mai fadi da riko da hannu biyu kuma yi Rolls daga ƙarƙashinsa, yana da baya da kuma fitar, ba shan ya wuyan hannaye, amma kawai motsi da kafafu.

All mikewa darussan yi a cikin 3 sets na 15-20 sau. A wannan titi motsa jiki ga sabon ba a gama ba, ka je zuwa babban darussan:

1. Rataya a mashaya da kuma a cikin vise yi interceptions a hannunsa. Za ka iya sa'an nan kuma ƙara jiki juyawa.
2. Shin cikakken dips.
3. Alternate dagawa guda tura-rubucen. Don wahalad da tashi, za ka iya ƙara juyin mulki.
4. Squat a kan daya kafa. Da farko yarda ka riƙe goyon baya tare da hannayenka biyu, sa'an nan daya, mafi wuya - babu hannuwa.
5. Kama up a kan low rung lokacin da ƙafãfunsu suke a ƙasa. Da farko sa makamai fadi, to, haƙĩƙa.
6. Don tsaya a kan daya kafa, da sauran lankwasa baya, da m hannu don samun zuwa bene, dan kadan crouching da lankwasawa.
7. Rataya a kan tips na yatsunsu da clench ya fists.
8. Rataye, ya dauke da kafafu tankwasa a gurfãne kan kwance mashaya. Runtse da makamai da kuma jiki, rataye a kan kafadarshi.

Street motsa jiki ga sabon shiga na bukatar wani m jiki horo, sabõda haka ku saurãre zuwa ga jiki, kuma suka aikata kamar yadda da yawa sets kamar yadda za ka iya yin nagarta sosai.