Quitting shan taba: 10 hanyoyin da za a rabu da cravings for taba

Ga masu rinjaye na Club craving for taba iya zama musamman karfi. Amma ba sa your kiwon lafiya a hadarin dogara. Idan ka ba zato ba tsammani unbearably so hayaki, kokarin sarrafa kanka a kalla biyar zuwa minti goma. Desire iya rasa ƙarfi. Duk lokacin da ka sarrafa a shawo kanka, ka taka tsarin kula da tabbatar da cewa tasha shan taba har abada. A nan ne goma hanyoyin da za a taimake ku ci da al'ada!

Gwada maye gurbin nicotine

Ka tambayi likita game da yadda za ka iya maye gurbin nicotine. Akwai kwayoyi tare da nicotine faci, kuma lozenges, da Allunan ba tare da nicotine, quitting shan taba ne ba kasa tasiri. M matakan za su taimake ka ka shawo kan karfi harin na so hayaki. Su yi amfani da shi ne gaba daya lafiya kuma zai ƙwarai sauƙaƙe your halin da ake ciki. Ba da dadewa, mai yawa da hankali samu lantarki taba - su suna dauke da madadin zuwa gargajiya shan taba. A gaskiya, a wannan lokacin akwai wani karatu, don tallafa wa tasiri na lantarki taba ga waɗanda suka yi kokarin daina shan taba, kazalika da kare lafiya data for su amfani.

guji triggers

Craving ga shan taba na iya zama musamman karfi a cikin saba yanayi a cikin abin da kuka kasance kõma zuwa ga na farko da taba, misali, a wata ƙungiya ko a mashaya, a lokutan matsi ko a kan wani kofin kofi. Ƙayyade abin da triggers your miyagun halaye, da kuma kokarin kauce wa hadarin gaske yanayi ko neman hanyar fita daga gare su, ba tare da taba. Kada ka yarda da kanka ka fara shan taba a sake. Alal misali, idan ka son hayaki yayin magana a kan wayar, kai wani alkalami da kuma zana da hannu tserewa.

gabatar da bata lokaci ba

Idan ka gane cewa ba za ka iya daina al'ada, kokarin kawai jira wani minti goma, da kuma a halin yanzu, fara yin wani abu da zai janye hankali da hankali. Je zuwa jama'a wuri inda ba za ka iya shan taba. Wannan sauki zamba iya taimaka maka rinjãye craving for taba.

tauna wani abu

Dauki wani abu to bakinsa mu jimre wa da craving for taba, misali, tauna sugarless danko ko ci alewa, nibble raw karas, seleri, kwayoyi, sunflower tsaba. Wannan ya zama wani abu dadi da kuma crunchy.

Kada shirya for "kawai daya" taba

Za ka iya ziyarci da jaraba hayaki kawai daya taba zuwa rabu da gogayya. Shin, ba za a fooled. Za ka iya daina ba. More sau da yawa bayan na farko da taba ne nan da nan ya bi ta hanyar da na biyu, da kuma haka ne dangantakar da baya.

aiki daga

Jiki aiki iya taimaka janye hankali daga craving for taba da kuma rage tsanani da so. Ko a takaice motsa jiki iya gaske taimaka. Wani lokaci kawai isa ga tafiya. Idan kun kasance a cikin ofishin, kokarin yi zauna-rubucen ko tafiya da mataki.

Koyi shakata

Shan taba na iya zama wata hanya ta magance da danniya. Farawa kawar da buri - ne a kanta damuwa ba. Runtse ta ƙarfin lantarki da shakatawa dabaru, misali, zurfin numfashi, yoga, Halan, ko renderings.

Ku nẽmi ƙarfafa

Bari ka taimake ƙaunar daya ko aboki. A wuya sau yana da sauki ga buwãya a cikin kamfanin. Idan babu daya kusa da akwai, za ka iya samun tarho hotline da kuma magana da wani psychologist, shi ma ya taimaka.

Nemi goyon bayan a kan Internet

Nemo a forum ga waɗanda suka yanke shawarar daina shan taba, karanta blogs, duba ga inspirational quotes. Sadarwa da wadanda suka fahimci your wahala, na iya zama mai kyau hanya don mu jimre a wuya lokacin.

Tunatar da kanka daga cikin amfanin

Idan ka daina shan taba, ba za ka ji daxi, zama lafiya, kare masõyansa daga secondhand hayaki da kuma ajiye kudi. Duk wadannan abũbuwan amfãni, abin da ya kamata kullum tunatar da kaina.