Litattafai game da abinci mai gina jiki: yadda za a cire kanka tare

muna sukan fuskanci muradin ka yi da dama rage cin abinci, amma ba koyaushe dai itace, domin dalilai da dama.

Me ba zai iya ci yadda yakamata

Da fari dai, ba mu da isasshen iradar. Wannan shi ne saboda da rashin isasshen dalili. Kewaye da mu ne 'yan misali da wani lafiya salon, a cikin wannan halin da ake ciki wuya a cire kaina tare da yin bambanci.

Abu na biyu, mun yi imani da cewa abinci mai gina jiki - shi ne m, kuma monotonous abinci da cewa ba ya zo daidai da gaskiya. Amfani da makamai da isasshen adadin na ilimi, za ka iya ƙirƙirar wani iri-iri na jita-jita cewa dandana har ma fi duniya dafuwa ni'ima. Inda muka samu wannan ilmi? Akwai littattafai game da abinci mai gina jiki, wanda dauke da m bayani.

The m tasiri

A zuciya na duk mu ayyuka ne Psychology. Don saita kanka up for wani lafiya salon da ba fada daga gare ta daga baya, kana bukatar wani tunaninsu da lamirinsu zuciyarsu. Mafi littattafai game da abinci mai gina jiki ne iya haifar da shi. Saboda haka, don tilasta kanka da kuma don cimma wasu sakamakon, karanta a kalla daya daga wadannan littattafai:

• Colin Campbell, "A kasar Sin Nazarin". Wannan shi ne wani littafin ga wadanda suke so su ci dama domin inganta kiwon lafiya. Menene ya sa mutane fiye da sanin yiwu cututtuka cewa barazana da shi, sai ka canza rage cin abinci? The duniya gwani a Biochemistry nazarin effects a jiki na yau da kullum da abinci da muke amfani da su ci.
• Fridman Rori, "Ina kyau. Ni na bakin ciki. Ina mai kariya. " Wannan littafi da aka tsara don mace masu sauraro. Girls mafarki ya yi nasara da kyau kowane counter. A littafin, wanda aka rubuta tare da mutumci da kuma m harshe, ya zama wani tunani littafi na da yawa wakilan da adalci jima'i, kamar yadda ta motsa mutane, da kuma bayar da tukwici mai amfani da kuma shawarwari don daidaita cin abincin nasu.
• Bob da Jenna Torrets Torrets, "Vega-Freak." Wannan littafin ne aka yi nufi ga mutanen da suka yanke shawarar su bada kansa ga cin ganyayyaki. Tun da farko, da wuya a daina nama, musamman psychologically, da mawallafa sun mayar da hankali ba wai kawai a kan rage cin abinci, amma kuma a kan mutum dalili.
• Maykl Moss, "Gishiri, sukari da kuma kitse. Kamar yadda abinci Refayawa sa mu a kan allura. " Wannan littafin yana motsa mutane su ci dama da fallasa kasuwanci da tsare-tsaren da masana'antun na m kayayyakin. littafin Psychology aiki a kan tunaninsu da lamirinsu.
• "The m dandano" na Bhaktivedanta Littafi Trust. The manual ƙunshi mutane da yawa girke-girke na cin ganyayyaki, wanda ake goyan bayan labaru game da amfanin dace abinci mai gina jiki. A littafin ne mai kyau da sakamako a kan mutum psyche.

Bayan m tasiri, ya kamata ka san gaskiya game da kiwon lafiya na ciki gabobin, wanda kuma ya dogara da ikon.

Yadda za a inganta jiki kiwon lafiya

Books game dace abinci mai gina jiki, wanda ake gittar da cutarwa kayayyakin, a zamaninmu, sun zama rarity, saboda kera marasa amfani baki ɗaya zuwa bari mutane su sani game da tasiri a jiki na dũkiyõyinsu. Amma ya yi gargadi - forearmed, don haka kula da littafin:

• Gvinet Peltrou, Yana All Good. Marubucin ya hada da tunanin da na lafiya abinci da za su amfana da jikinka, Ya sanya daga 185 daban-daban jita-jita cewa za a iya shirya sosai da sauri.
• Endi Lyu da Natalie Kringudi, ku ci Fat Kasance Thin. A cikin littafin da ake gittar da cutarwa kayayyakin, wanda ba ku san su wanzu.
• Natali Rouz, "Detox for Women". A cikin littafin za ka sami bayanai game da mace jiki da kuma narkewa abinci, wanda ya ji rauni.
• David Perlmutter, "Alkama da sukari." Marubucin ya gaya game da sakamakon a jikinmu alkama da sukari.
• Adina Nimer, "Kai tsaftacewa". Shi ne a duniya littafin, a cikin abin da za ku sami girke-girke na abinci mai gina jiki, da dabarun, bayani a kan kiwon lafiya da kuma wasu masu amfani abubuwa.

Lokacin da ka samo wani dalili, yana da lokaci ya sarrafa da abinci mai gina jiki menu to shi ba ka gundura. Books abinci mai gina jiki da girke-girke shige da bukatun.

Recipes abinci mai gina jiki

Yau za mu iya samun littattafai masu yawa tare da girke-girke na wani lafiya rage cin abinci, wanda zai zama wani kasa dadi fiye da your saba da abinci. Kula da wadannan littattafai:

• "Raba abinci" GS Vydrevich.
• "An sauki hanyar rasa nauyi" Allena Karra.
• "Ku ci su rayu!" Linda Larsen.

Litattafai game da abinci mai gina jiki - shi ne kawai farko na tafiya. A nan gaba za ka iya fito da girke-girke da ya dace da ku.

Me ba zai iya sauraron

Sau da yawa, a cikin bin jiki kyau mutane da fuskantar da abun da ake ci kuma abun da ake ci da cewa cutar da jiki, ko da yake da farko duba shi ba ya tunanin haka. Domin kada ya sa cutar da kiwon lafiya, kauce wa:

• articles a kan yanar-gizo;
• monotonous ko ma m abun da ake ci.
• Semi-ƙãre kayayyakin, har ma idan kera kira su abin da ake ci. watakila su kuma low-kalori, amma azumi abinci ne sosai m.

Litattafai game da ta dace rage cin abinci hada da gogaggen kwararru, don haka suka za a iya isa, ko da yake shi ne mafi kyau tuntubar wani nutritionist.