Kashin baya dawo da: darussan

Tanadi kashin baya - a zama dole gwargwado ga m shisshigi. Da aka gudanar a kashin baya tiyata ne classified a matsayin daya daga cikin tsanani da hadaddun. Ya kamata a tuna da cewa dawo da iya yi jinkiri ga watanni ko ma shekaru. Duk da haka, wani m tsarin kula da kiwon lafiya da shawara da kuma na yau da kullum gymnastic ayyuka za su taimaka wajen rage wannan m lokaci. Sau da yawa nasarar da aiki dogara daidai a kan wani m tsarin kula da dawo da lokaci.

A yiwuwa ne kusan Unlimited

Har 'yan shekarun da suka gabata da suka wuce, magani kuma ba zai iya tunanin cewa baya tiyata zai koyi da wani sashe yadda ya kamata, ta amfani da fadi da kewayon lokuta. A baya can, irin wannan shiga tsakani aka hade da wani sosai babban hadarin. Amma a cikin yini ayyukan sun zama kusan m, an} ara yin amfani microsurgery. Wannan rage tsawon kai tsaye baki, simplifies horo, kashin baya bukatar kasa dawo da lokaci.

Statistics nuna cewa m yawan ayyukan da aka gudanar tare da wani sakamakon tabbatacce. Amma da mãsu haƙuri dole ne ka tuna cewa ba duk abin da ya dogara da likita. Shi ne daidai da muhimmanci auku fi karkashin kulawa da wani gwani likita, kawai bi ta shawarwari.

Illar - ba a jumla

Medicine ya tabbatar da cewa maida daga wani kashin baya karaya - shi ne cikakken real. The aiki aka yi ba kawai a cikin wannan harka, amma kuma a da dama sauran alamomi. Fi matakan da ake yi aiki fita a kan wani hali da yanayin akai.

Babban ayyuka na dawo da lokaci:

• sassauta zafi.
• kara da waraka gudun;
• rigakafin rikitarwa.
• koma mutumin motsi.

A key ga nasara - sirri kusanta

Ba shi yiwuwa a kirkiro a general shawarwarin, ko ce abin da wadancan don mayar da kashin baya kwat da wando da kowa da kowa ba tare da togiya. Kamar yadda mai mulkin, far kafa akayi daban-daban. Masana sun yi la'akari da yanayin da rauni da kuma ta sikelin, da wuya daga cikin halin da ake ciki da kuma mutum halaye da kwayoyin.

Fi - a lokacin da magani ne yin kowane kokarin haka da cewa mutum zai iya rayuwa kage. Ka tuna, nan da nan bayan da aiki zafi kawo ma mafi sauki motsi. To jimre da matsalar, za ka iya gudanar da aiki da takamaiman postures, kazalika da gidaje na darussan da damar mu rabu da danniya. Yana zai ba dole ba ne ya zama classic gymnastics. A cikin 'yan shekaru,} ara yin amfani yi na yoga, motsa jiki, zo daga addinin Buddha.

Lokaci ya warkar da duk raunuka, kuma maims

Ziyartar wani likita cibiyar, dole ne mu tuna cewa kawai 1-2 azuzuwan ba zai ba da wani sakamakon. Yi ya nuna cewa a lokacin da kashin baya tiyata fi lokaci da wuya yana kasa da watanni uku, sau da yawa jinkiri har shekara daya ko shekaru da dama.

A baya farkon gina guringuntsi a cikin kashin baya, da ƙasa da lokaci zai dauki. Idan tsakanin aiki da kuma motsi kudi na dawo ya dauki lokaci mai tsawo, shi ne zama dole in nema a high-karshen likita da shawara mai kyau, don haka ya iya samun daya sa na darussan da za a yi tasiri a cikin al'amarin.

warkewa motsa jiki

An yi imani da cewa wannan kunshin matakan ne mafi dacewa a lokacin da kashin baya tiyata shafa. Jiyya, dawo da a wannan yanayin, da damar da mutum ya koma da motsi da kuma, sabili da haka, kawar da matsaloli na jini wurare dabam dabam. Yi iyaka zaman, a lokacin da:

• tsokoki baya sautin;
• jini ya kwarara da aka inganta.
• jiki ya kõmo zuwa al'ada a cikin guntu yiwu lokaci.

physiotherapy

A cikin shakka daga irin wannan far kashin baya guringuntsi nama gyara ne ya rinjayi:

• sanyi.
• zafi.
• lantarki yanzu.
• duban dan tayi.
• Magnetic filin.
• Laser.

A kan aiwatar da tasiri a kan kashin baya aka kunna regenerative sunadaran, raunuka warkar da mafi sauri, da zafi ke, inganta jini wurare dabam dabam a, nama gabobin. A cikin 'yan shekaru, a cikin Bugu da kari zuwa gargajiya da hanyoyin da jiki far, suna ƙara amfani da sabon aukuwa nuna ƙãra inganci.

Masu horarwa

Postoperative lokaci zuwa haƙuri ne conjugate tare da dogon lokaci ba tare da motsi, a lokacin da wani mutum yana zaune ko kwance. A jikin mutum kullum m, don haka da cewa irin wannan gazawar ne m.

Rage cikin illar da tiyata, shi ne shawarar zuwa Amfani ɓullo da ga masu horon. Suna taimakon wani mutum zauna a mike duk wani sabo rauni. Tanadi da kashin baya, a irin wannan yanayi mafi hanzari.

Qigong

Lalle ne waɗanda suka zo mana daga Gabas qigong darussan sun tabbatar da kansu sosai, a yanayi daban-daban, shi ne ba togiya da maida bayan kashin baya tiyata. An shawarar yin amfani da wannan dabara a karkashin iko da alhakin dawo da tsawon haƙuri da likita.

Yana duk yana farawa tare da ji na jikinsa ne. Harufan matsayi: ƙafãfunsu sanya kafada-nisa baya saboda haka cewa ƙafafun layi daya da juna. Gurfãne dan kadan lankwasa, dagawa da kafafuwa, amma ba sa saukar da baya gindi. Makamai rataya loosely, Chin saukar da saman burin sama. Wannan matsayi - fara ga dukkan darussan. Yana alama ce dangane da Physiology da sani.

crane wuyansa

A wannan aikin, Chin guga man a wuyansa, ja gaba. Gyara da jiki ga 'yan seconds. Next, shugaban da aka saukar da, matsakaicin motsi smoothly dauke sama da kuma zo a sake zuwa fara matsayi.

m numfashi

Idan ka yi nufin mayar da mahaifa kashin baya, wannan yi iya zama musamman da amfani. Nasally inhaled warai, sa'an nan kuma exhaled, sakewa da numfashi. Ciki iri da kuma tura cikin kanta. Ka mai ido ga dukan jiki annashuwa. Zane wani misalin da yar tsana, wanda babu wani wanda ya ba da iko a kan, da kuma ta karshe ba nasu free nufin.

kunkuru wuyansa

A wannan aikin, kana bukatar ka a hankali latsa Chin kai tsaye zuwa cikin wuyansa, sa'an nan saukar da kai ƙananan ga kirji. A wannan wuri, jiki yana gyarawa. The shugaban ya zama a layi daya zuwa ga ƙasa, da Chin hankali ciyar gaba. Sa'an nan sannu a hankali tãyar da kanka, da idanu zuwa sama. Koma wurin farawa matsayi.

Dragon tashi zuwa girgije

Da motsa jiki ta fara da tsari na hannu a tarnaƙi, kiwon su har zuwa kafadu. Sa'an nan saukar da hannunsa, kada kulle, tãyar da kirji. Folded makamai gyarawa zuwa goshi, kunna, bude rufaffiyar hannu da kuma neman a duk faɗin sama.

A gwiwar hannu da aka saukar da, da sauran tashe, canjawa haƙarƙari keji. A akwati wajibi ne don juya ga gwiwar hannu, wanda aka ɗaukaka. Lokacin da jiki wuce da batu na mafi girma tashin hankali, canza wuri da gwiwar hannu, ya juya jiki.

Yoga kashin baya da kuma hernia

A kashin baya ne kafa ta vertebrae da alaka da flexibly juna. The motsi na wannan tsarin tabbatar da intervertebral fayafai. Load kowace rana, m yanayi, m halin da ake ciki yana sa mai fadi da kewayon cututtuka. Ba sau daya marasa lafiya da aka yi fama da "hernia".

Nama degeneration, tsoka rauni, halakar ƙasũsuwa take kaiwa zuwa Pathology, da kawar da wanda a wasu lokuta yana yiwuwa ne kawai ta hanyar tiyata. Duk da haka, yi ya nuna, likitoci fi son gudanar da aiki kamar yadda zai yiwu ra'ayin mazan jiya far, amma watakila wannan shi ne ba ko da yaushe haka al'amarin. A cikin wani hali da magani daga daya daga cikin mafi muhimmanci matakai na sama na mutum ingancin rayuwa zama dawo da bayan wani kashin baya hernia.

Yadda m yoga, murdede kokarin - wannan shi ne mafi kyau magani, wanda damar mutum ya koma kiwon lafiya. Proper yi na jiki aiki iya disinfect dukan sassa na kashin baya, ko da Pathology aka kaddamar. Yoga na baya rinjayar kowane sashi na jiki akayi daban-daban, da barin wani mutum sake fuskanci da farin ciki na a free kuma zafi-free motsi. Darussan da ake kira "asanas". Tanadi kashin baya ta hanyar yoga zai yiwu, amma don cimma wani sakamako na da bukatar a yi, a kullum.

Yaya ta yi aiki?

Bayani dalla-dalla na da wadannan yoga asanas ya kamata a kiyaye na dogon lokaci. A aikin yi da rage-rage matsa lamba a cikin Disc, wanda yana da kyau sakamako ba kawai a kan wuraren da ake batu ba, har ma a kan kiwon lafiya. Hernia na kashin baya da irin wannan tasiri ne na gaskiya, dauke daya daga cikin mafi nasara.

Lokacin da aikatawa hadin gwiwa darussan zama softer, mafi m, masana'anta canza kama zuwa m, tsokoki suna ƙarfafa. Lokacin da rikicewar danniya activates motoneurons na'ura, game da shi, sake farfado da aikin kashin baya.

A yi na yoga ba ka damar aiki a kan kawai kashin baya ne hadaddun, amma kuma a cikin zabe jikinsu. Yana gyara zabin da wasu asanas. An shawarar tafiyar karkashin likita dubawa, gudanar da aiki cikin darussan akalla sau biyu a rana.

Inda zan fara?

Kafin nazari akan asanas, yin shiri darussan: karkatar, kunna da kuma juya wa shugaban. Matsar zare jiki, rhythmically, sannu a hankali, ta maimaita kowane motsi 10 sau. Lokacin da ya gama, ci gaba kai tsaye zuwa yoga.

The sosai farko hali - shi tadasana. Shin sipping. Za ka iya nan kuma ci gaba zuwa wasu bada. Shi ne kamar haka:

1. Zauna a wani wuri dadi.
2. Tãyar da hannuwansu.
3. Ja da kashin baya.
4. Bend magincirõri, bred, game da shi, da kafa da kafadu layi daya zuwa bene surface.
5. Goge directed zuwa sama, kafa siffar kama wani kyandir.
6. Juya kai ga dama da wajen hagu, sa'an nan suka cika.
7. Maimaita wannan sau da yawa, a kowace rana kara da motsi na da vertebrae.

Ardha Matsiendrasana

Idan aiki da aka canjawa wuri zuwa ga kashin baya, maido da yoga bada Ardha dole ya hada Matsiendrasana.

Saukake version: zabi wani wuri a cikin dakin to a taka tafi daga bangon da tashi a mike. Inhaling, tãyar da hannun dãmanka, juya cikin jiki da kuma shugaban da dama, kokarin isa ga bango. A cikin exhale, komawa zuwa farawa matsayi.

A mafi nagartaccen version ya kamata a aikata kullum, da zaran ya ya iya Master.

1. Zauna a kan cinyar dama, tanƙwara dama gwiwa, yatsunsu kokarin shãfe hagu buttock.
2. Lankwasawa dama gwiwa, sha kafa a kan sauran.
3. Dukan jiki ya jũya zuwa hagu.
4. Dama hannu ne da za'ayi a kasa da gwiwa a kan hagu.
5. Haihu hannunsa na hagu a baya ya baya, kokarin rufe hannunsa.
6. Shugaban juya zuwa hagu.
7. Bar da Chin.

Yana da shawarar motsa jiki da ya yi a tsakiyar dakin motsa jiki, ko a matsayin karshe.

yoga alwatika

Idan mutum yana da damar don matsawa da karaya da kashin baya, maimaitawa da aka jinkirta na dogon lokaci. Ba tare da ta dace hadaddun fi matakan iya abada rasa motsi, saboda haka, da ingancin rayuwa. An tasiri awo ne da al'adar yoga bada, wanda ya fara da zaran zaran kiwon lafiya takardun izni. Lokacin da zan iya fara, kawai likita ya ce, kimantawa da yanayin haƙuri. Ka tuna: sauri gudanar da aiki yoga, ba za ka iya haifar da kanka mafi rauni. Saboda haka, kasance musamman da hankali.

Saboda haka, yoga triangles. Biyu na kowa: inverted da kuma gefen. A farko an kira Parivrita Trikonasana biyu - Parivatrikonasana.

Parivrita Trikonasana yi kamar haka:

1. An fara Dage - ƙafãfunsu kafada nisa baya.
2. Dama hannunka sa a kasa a ƙafa na hagu yatsunsu a cikin shugabanci na diddige.
3. Hannunsa na hagu ne ya tashe.
4. Shugaban bayyana da suka wuce.
5. Take a look at mu sauki.

Wannan darasi za a iya yi duka a farkon kuma a tsakiyar ko ƙarshen hadaddun.

Parivatrikonasana yi kamar haka:

1. Harufan hali - a lunge zuwa dama kafa, lankwasa a gwiwarsa zuwa 90 °.
2. Yatsunsu a ƙafarsa ta hagu kuwa aika up, a dama - gefe.
3. The jiki ne tilted tanƙwara ka gwiwoyi.
4. Hagu cire sama da kuma zuwa dama.
5. Dama hannunka lanƙwasa, sanya, a lankwasa kafar (za ka iya kawai daidaita fitar da su sunkuyar).
6. Shugaban da aka janye zuwa gaba neman gaba.
7. Yana bukatar tabbatar da cewa kirjin kusa da hip. Rana bayan rana kokarin rage nesa.

Kuma ka gama?

A matsayin karshe motsa jiki bada shawarar Savasana. Yana hūta jiki, ya mayar iko. Yana yi ga game da minti biyar ba, amma za ka iya zama a cikin wannan wuri, da kuma sa'o'i biyu.

Wadannan kayan: ƙarya a kan baya, yada ya kafafu a wani kwana na 45 °. Tsokoki shakata, numfashi warai, kwantar da hankali, kuma abin tunkuɗewa daga tunaninsa duk tunani.