Ingantaccen caji ga idanu a lõkacin da aiki tare da kwamfuta

The kwamfuta ya zama sosai bangare na rayuwar mu da cewa suna da kuma manta da yadda muka yi samu tare ba tare da shi. Mun bayar a magance yadda ya kamata ba wurin aiki domin rage hadarin cututtuka daban-daban ya sa ta shafe tsawon lokaci na zaune a gaban na duba, da kuma yadda za a yi darussan ga idanu, wanda su ne don haka sosai gaji lõkacin da aiki tare da kwamfuta.

Janar sharudda game da kwamfuta aiki

Don rage load a kan jikin mu, akwai ake musamman tsara dokoki aiki a kwamfuta. Sun bayar da wani sa na shawarwari ga zabi wurin aiki furniture (tebur da kuma kujeru), kwamfuta kayan aiki (duba, keyboard, linzamin kwamfuta, da sauransu), kazalika da wani sa na dokoki da sanin matsayin na jiki a lokacin aiki.

Babban wuraren da tsari na filin aiki:

1. A dakin da ya kamata a ventilated da kuma samun isasshen lighting.
2. A zurfin tebur surface ya kamata a kalla 50 cm.
3. A kujera ya kamata ya kasance tare da baya, dace da dadi.
4. Zabi mai kyau duba da kuma na zamani graphics katin.
5. A keyboard ya zama ergonomic, kamar kwamfuta linzamin kwamfuta.

Babban shawarwari na aikin a kwamfuta:

1. Zaune a wuri guda na dogon lokaci ba zai iya zama, daga lokaci zuwa lokaci bukatar canza wuri (alal misali, karkacewa a mayar da wurin zama).
2. Wajibi ne daga lokaci zuwa lokaci don dumama, sa'an nan su sa ƙungiyoyi tare da hannuwansa da ƙafafunsa, da kuma jiki.
3. Kafa da ya kamata a matakin matsayi.
4. A baya madaidaiciya.
5. A nesa daga idanuwan da duba dole ne na gwargwado ga na biyu: da ya fi girma da allo, da girma nesa (misali, idan nuni da 14-15 inci, to, shi dole ne a cire daga 50 cm idan 17 inci - 80 cm da sauransu).

Af, bayar wa ya zama dumi ba kawai jiki, amma kuma gani. Bari mu dubi misalai na yadda za a yi darussan ga idanu.

Computer da kuma eyestrain

Carpal rami ciwo (pinched jijiya a cikin wuyan hannu), mai yiwuwa ya fi yadu da aka sani maimaita rauni mutane suke ciyar da yawa lokaci a kwamfuta mai yawa. Amma da ido iri ne mafi kowa hanyar matalauta kiwon lafiya. Idan ba ka yi wani rigakafin, sa'an nan irin wannan gajiya iya kai wa ga general gajiya, ya karu myopia kuma rage overall yadda ya dace.

Karkashin hadarin eyestrain ne duk, musamman waɗanda suke ciyar a kwamfuta fiye da sa'o'i uku.

Alamun ido gajiya

Eyestrain, yawanci tare da wani hade da wani daga cikin wadannan cututtuka:

• ciwon kai.
• bushe idanu, a ji na yashi a cikin idanu.
• Heart hangen nesa.
• ido gajiya.
• canje-canje a cikin launi ji.

Bugu da kari, a lokacin da ka yi ƙoƙarin yin more fili duba hotuna a kan allo, masu amfani da ayan rike da kawunansu a m matsayi, wanda na taimaka wa jaddada cikin wuyansa, kuma kafadu. Idan wani daga cikin wadannan cututtuka bayyana, to, sunã da zai babu makawa rage yadda ya dace da gani ji.

Abin da ya haddasa ido gajiya?

Eyestrain, da farko da sakamakon gajiya da ido tsokoki. Wannan zai iya faruwa a hudu kwatance.

A farko - kawai sakamakon juyin halittar mutum: idanunmu samo asali zuwa gani a cikin nesa a cikin uku-girma duniya, amma duba samar da mai amfani da wani kusa-up na biyu-girma matsakaici. A sakamakon haka, bayan 'yan sa'o'i a kwamfuta, ido mayar da hankali aya bayan allon. A sakamakon haka, mai amfani yana yin wani karin kokarin ci gaba da idanunku mayar da hankali a kan allo.

Tsananin haske ne wani na kowa ido tsoka gajiya factor. Idan akwai wani tsananin haske a kan duba, da ido dole ne aiki ko da wuya a rarrabe tsakanin image a kan allon.

A ƙarshe - da matsayi na duba. A cikin halitta matsayi na ido gani ne mike gaba da kuma dan kadan saukar. Idan duba ba ya fada a cikin wannan fanni, tsokoki da aiki da kullum a sami ido filin daga view.

Kuma na karshe dalilin obalodi da ido tsokoki - da amfani da sauri, maimaita motsi, kamar amai da kallo tsakanin asali takarda daftarin aiki da kuma allon.

Bugu da kari a tsoka gajiya ido hangula iya faruwa a cikin eyeball. Yana kuma taimaka wa eyestrain. Nazarin ya nuna cewa, yayin da mai amfani da dubi a duba, sau da yawa suka gushe kibta idanunsa cewa bai ba dole danshi. Wannan ne ninkawa ta bushe, zafi iska ya fito daga da yawa a yanki da kuma kwamfuta sarrafawa. Har ila yau, overdrying ocular cornea iya lalacewa ta hanyar ƙura sakamakon daga electrostatic filin na duba.

Duk wadannan abubuwa ƙirƙirar maƙiya yanayi ga idanu.

Ta yaya za ka iya kare idanu?

Za ka iya yi da yawa abubuwa don ƙirƙirar wani more ido-friendly yanayi a kusa da kwamfuta. A mafi sauki abu da za ka iya yi - shi ne ya maye gurbin duba zuwa more zamani da kuma amintattu. A sabon allo kamata ba flicker, murguda image da kuma zama tare da ba daidai ba da saitunan da haske da bambanci da kuma launi.

Wadannan janar dokoki da bi zuwa shawarwari ga tsari na wurin aiki da kuma aiwatar da aiki.

Amma ko da abin da irin yanayi da kake aiki, ya kamata ka dauki wasu matakai da rage ido iri. A farko - fiye da ƙyaftawar. Yana sauti mai sauki, amma shi ne wani involuntary mataki mafi yawan masu amfani ba kula. Wani m ra'ayin shi ne ya bayar da idanunku huta akalla kowane sa'o'i biyu. Wannan na iya zama hutu, sauki darussan ko ayyuka ba alaka da aikin a kwamfuta.

Ba zato ba tsammani, shi ya kamata a lura da cewa ko da rage cin abinci na iya taimaka wajen rage eyestrain! Halitta mai kunshe ne a cikin wasu iri kifi da abinci mai arziki a cikin potassium (kamar ayaba da dankali) na iya taimakawa ga riƙe danshi na idanunku.

Idan ka yi aiki ne kai tsaye related to kashe lokaci a baya da duba, ko ba za ka iya tsaya wa gwamnatin dace abinci mai gina jiki, kana dole kamata ya yi irin wannan abu a matsayin caji ga idanu. Darussan an tsara da masana da kuma an tsara don rage na gani da tsoka iri lalacewa ta hanyar dogon lokaci aikin a kwamfuta.

Cajin ga idanu a lõkacin da aiki tare da kwamfuta

Akwai da yawa sets na bada don rage gajiya da ido iri, ci gaba da masana a fadin duniya.

Janar Shirin ga idanu caji, wanda inganta jini wurare dabam dabam, Qarfafa ido tsokoki da kuma rage danniya, na samar da ga aiwatar da irin wannan ayyuka:

• azumi Ƙibtawa biyu da minti.
• zhmurtes kuma buɗe idanunka, kowane motsi na uku zuwa biyar seconds.
• Yi kowane motsa jiki ga idanu, da ake kira "Bike" don ƙarfafa tsokoki (wannan caji kewaye da ido da za a tattauna a kasa).
• sauki latsa saukar da ga 'yan seconds da eyelids tare da yatsunsu.
• sau goma canza mayar da hankali na abu - daga kusa da m, yayin da rike ka faɗi mafarkinka a daya batu na biyar seconds.

Ingantaccen caji ga idanu a lõkacin da aiki tare da kwamfuta da aka yi da bada akalla sau daya a kowace sa'a biyu da kuma bayan kowane mataki ne mafi kyau ga rufe idanunku, da shakata for minti daya.

Complex "Bike" darussan

Wannan cajin da ido a lõkacin da aiki tare da kwamfuta ba ya bukatar lokaci mai yawa, amma tana da wani amfani tasiri gannai.

The domin na bada:

• blinked sauri sau da yawa, cikin hanzari jini.
• ta daga idanu 'yan sau up, sa'an nan sauka, da kuma shugaban bai yi lilo.
• rasa.
• bi da motsi kawai idanu bar, sa'an nan dama.
• rasa.
• Yanzu ya dauke ido a saman kusurwar dama, sa'an nan ka runtse ƙananan hagu, maimaita sau da yawa.
• rasa.
• daga ido a saman hagu kusurwa da kuma ƙananan dama kasa;
• rasa.
• Doke shi gefe square idanu, motsi a cikin wani shugabanci: UP - dama - saukar - hagu.
• rasa.
• Make your idanu daya more square, amma wannan lokaci tafi a gaban shugabanci: sama - zuwa hagu - saukar - dama.
• rasa.
• Bayyana idanu da'irar daga hagu zuwa dama;
• rasa.
• bayyana ido da'ira a cikin wasu shugabanci - daga dama zuwa hagu.
• rasa karshe lokaci.

Kada ka manta da cewa duk da ƙungiyoyi ku yi idanu maimakon kansa.

palming

Wannan cajin da ido a lõkacin da aiki tare da kwamfuta da aka ɓullo da masanin kimiyyar William Bates. Ya unshi da wadannan jan:

• Zafi da dabino.
• rufe idanunku itãcen dabĩnai, yatsunsu ketare a goshinsa.
• shiga cikin duhu.
• tsabta dabĩnai da jin zafin jiki drop, da ido ne, ba wajibi bude.
• karfi da zazhmurte da kuma bude idanunku.

Sport taimaka wajen mayar da haske da kuma tsabta daga images.

A sa na bada for gaji idanu

Our hangen nesa na bukatar sauran, ba kawai a lokacin aiki na duba, amma kuma bayan. A ƙarshen aiki rana zai zama na gaba kwanan caji ga idanu bayan da kwamfuta:

1. Maimaita 5 sau irin ayyuka: numfasa, da yawa zazhmurte, rike da numfashin ga 'yan seconds, sauri numfashi da kuma a lokaci guda mai fadi dehiscence idanu.
2. Make wani haske tausa a kan Brow na hanci da haikalin, idanu a lokaci guda ya kamata a rufe.
3. 10 Kamar ka madauwari motsi da idanunku rufe a daban-daban kwatance - hagu zuwa dama kuma dama zuwa hagu.
4. Dauki thumb a nesa na 25 cm daga ido, sa'an nan kalle shi ga uku seconds, sa'an nan ido daya, to, da sauran, to, a lokaci guda ta biyu.
5. Amfani da sauki, latsa saukar har abada. Bayan haka, sau 10 da aka rasa. Numfashi da kuma shakata kamar wata seconds. Sa'an nan maimaita a duk faɗin sake 2 more sau.

Cajin lantarki ido

Lantarki dakin motsa jiki na samar da shakatawa ga idanu da taimakon tsauri dijital images. Images for ta musamman zaba da kuma ba da damar yin darussan kamar:

• mayar da hankali;
• ido ƙungiyoyi a daban-daban kwatance.

Kada ka manta da cewa aiwatar da irin wannan sauki jan ba kawai taimake ka ka cece hangen nesa, amma kuma kare da yiwu kara m hanyoyin.