A sauki hanyar ƙara nono da kuma rage ciki - darussan for hali

Shin, kun taba lura da mace wadda take m Gait, yayin da ajiye ka mayar mike kamar wani sarki? Wannan mace ba kawai ya dubi mai girma, mafi yawansu duk, tana jin sosai fiye da mafi. Me ya sa?

Ta yaya da yawa daban-daban cututtuka zalunta mutane kawai domin sun daina duba your hali da kuma slouching sayi. Osteoporosis, low ciwon baya, ciwon baya, stiffness ... All wadannan matsaloli za a iya rage ga kome ba idan mutane suka ci gaba don tabbatar da cewa sun riƙe da baya.

Ga wasu, abinci da kuma na yau da kullum ƙwarewar ciki da kugu zama mania, amma akwai mafi hanya - don fara yin atisayen for hali unchallenging.

Da farko, duba, shin, ka ɓullo da wani slouch. Je zuwa wani bango ko wasu a tsaye surface (ba tare da plinth) da kuma tura shi a kan jiki. Tabbatar cewa dugadugansa, 'yan maruƙa, gindi, kafada ruwan wukake da kuma shugaban da tabbaci a lamba tare da bango a lokaci guda. Mun ga bambanci tsakanin yadda ka halin yanzu tsaya da kuma yadda ka yawanci ci gaba da mayar?

Yanzu sannu a hankali motsa daga bangon, kokarin tuna wannan matsayi. Yi tafiya a kusa da dakin da kuma dance. Mafi m, za ka ji wasu tashin hankali da kuma ko da wani kadan zafi a cikin tsokoki da kuma kashin baya. A daidai wannan lokaci za ka ga cewa za ka zama da sauki ga yawo da kuma numfashi. Wannan shi ne mai sauki da motsa jiki ga hali iko wajibi ne a yi sau da yawa a rana, har jikinka samun amfani sake zuwa daidai matsayi.

Kafin ka fara yin atisayen for hali, gwada tsohuwar hanya na ta gyara. Nemo littafi mai girma da kuma sanya shi a kan kansa. Don ci gaba da balance, za ka yi daidaita up. Tare da wannan littafi a kan shugaban kana bukatar ka yi tafiya, squat kuma dance - don haka ku horar da kashin baya ga daidaita da kuma karfafa tsokoki na baya, wuyansa da kuma kafadu. Tunanin matan Afrika - tare da wani alheri su ne nauyi a kai, da kuma a springy Gait haske suka motsa.

A kadan na horo, kuma za ka zama kamar siririn kamar yadda suke su ne. Ribcage yakan kuma gani qara nono. A ciki kanta retracted - duk ba tare da robobi da kuma abun da ake ci.

Kada ka manta da matsayin na jiki a lokacin da dare ta sauran. Da alama cewa taushi matasan kai da kuma duvets dole ne haifar da mafi kyau hutu don gaji da bãyansu dõmin gudu, amma shi ba. Hali bukatar duba agogon: rana kada ka manta da su daidaita ku da baya da kuma daidaita kafadu, amma da dare, kana bukatar ka tabbatar da wani matakin surface na gado. Shi ne mafi kyau a magance shi irin orthopedic kyãwãwa da matasan kai, hana curvature daga cikin kashin baya. Manufa domin shakatawa barci dauke ruwa kyãwãwa. The mulki ne: idan kun ji zafi da tashin hankali a cikin wuyansa, kuma baya da yamma, da safe bayan tashi mai gidan wadannan cututtuka kamata bace, idan ka iya samun dama katifa domin barcinku.

for hali darussan

A lokacin da rana, ya kamata ka lokaci-lokaci tuna cewa idan ka mayar da shi ne domin. Wannan yana nufin cewa kana bukatar da za a mike kamar yadda idan ka kamu da ƙugiya kasa na hakarkarinsa da kuma ja zuwa sama. Har ila yau, kana bukatar ka yi wani amfani sosai motsa jiki ga hali, wanda ya karfafa tsokoki, musamman ciki mãsu girmansu.

Gwada da wadannan hanyoyi don koyi hali:

1. Tashi mike, hannunsa a kan bel, bude ka kafafu kadan. Hands sa madauwari ƙungiyoyi. Forward - 6 sau, da baya da baya - 6 sau.

2. A wannan wuri sauran alternately dauke da har zuwa 6 sau kowane kafada.

3. Stay a cikin wannan matsayi da kuma a lokaci guda da cika fuska ta da duka biyu kafadu - 6 sau.

4. Ka bar kafafu a matsayin a kan kafada nisa baya da hannuwanku connect baya ga castle. Miƙa gaba, arching your kashin baya sannu a hankali da kuma shan hannunsa clasped a castle da suka wuce. Maimaita 6 sau.

5. Duk da yake tsaye a mike, 6 kawai yin wannan aikin domin hali: hannun dama dauke sama da kuma tanƙwara a gwiwar hannu, hagu hannu, rage saukar kuma tanƙwara a gwiwar hannu. Gwada haɗawa tare da hannayensa biyu. Maimaita wannan aiki, canza wuri da hannuwanku.

Idan ka damu ba, za ka iya ƙara yawan motsa jiki yi da har zuwa 8 sau.