Vumbildingom: motsa jiki a gida da kuma a aiki

Idan ka duba kanka da zama a log, musamman a cikin gado, ba za ku gaskata abin da kwakwalwarka ya gaya. Ya ke daidai ba ne, kuma bayan wani lokaci za su yi nawa, saboda bayan 10 zaman za ka zama sarauniya gado. Kuma ya taimake ka a cikin wannan vumbildingom. Darussan a gida ba su bambanta ba daga ayyukan a wasanni hadaddun, don haka ya zama shirye rubũta abin da karanta a kasa.

M fitness tsunduma a zamanin tsohuwar Girka. Koda mallakar farji tsoka iko art, sabõda haka, ko da jima'i alama ce Girka Aleksandr Makedonsky bai fito for kwana a wani lungu dakin haikalin Pallas Athena, peeping karuwanci yi aiki tare da wani a haɗe bel load.

Tunanin irin wannan takamaiman irin gymnastics ƙirƙira by mutum. Mr. Muranivsky farji, ba shakka, yana da ba, kuma amma ya kasance wani gogaggen mai amfani da, don haka kowane sa na bada aiki fita tare da matuqar kula. Mene ne abin mamaki shi ne cewa vumbildingom (darussan a gida, wurin aiki da kuma ko a cikin taro jirgin kasa karusa) horar da jikinka kada a gane, amma an samu kyakkyawan sakamako ba kawai a cikin gado. Tare da shi, za ka iya ma ce ban kwana ga cellulite, idan ka gudanar da wani m magani da kuma rage cin abinci.

Muranivskogo budurwa, Koriyanci, fairly kyau umurnin dabara na jima'i jin daxi, don haka da ayyuka, kuma ya kasance da samfur na wani sabon irin gymnastic bada.

Idan ka ji kalmar nan "vumbildingom" domin farji motsa jiki da ka fara yi subconsciously. Ga waɗanda ba su san abin da shi ne, kana so ka tafi kadan horo.

Saboda haka vumbildingom! Darussan a gida don fara da, don kokarin zana 10 sau da dubura, amma ba na ciki tsokoki ko gluteal tsokoki kada ta kasance siga. Wasu Ladies samun a lokaci daya. Idan ka kwanta a kan da baya, sa'an nan kunna your ciki. Ba shi yiwuwa a cikin irin wannan halin da ake ciki - tsaya. Ƙafafunsa tare ko dan kadan baya a hannunka, yatsun mike, duba gaba. Wannan darasi za a iya yi ko da a kan jama'a kai wanda za su ga cewa ka yi a can karkashin ta skirt ke faruwa a kan?!

Domin vumbildinga motsa jiki dole ne a maimaita da wani enviable haƙuri, ba kawai a gyara su jiki, amma kuma Yanã shigar da kwakwalwa su haddace kowane samun wani farar. Tunanin kafa cramps: shi ba ya wanzu, amma kafar fara ciwo. Saboda haka tare da farji motsa jiki: wani mutum har ba ka shãfe, kuma shi shrinks. Ka yi kokarin zama a kan abun wasa: ji kamar whined underbelly? Idan haka ne, sa'an nan da kwakwalwa ya rubuta da zama dole bayani.

Vumbildingom: motsa jiki a gida kunshi uku main abubuwa:

• Yada mat ga gymnastic motsa jiki, ƙarya a kan baya, tanƙwara ka gwiwoyi, feet - kafada-nisa baya. A ƙashin ƙugu ne tãyar da kuma saukar da 10 sau da wani tazara na 2 da minti, daya m. Da zaran sun yi 5, za ka iya sha ruwa ba tare da iskar gas.
• Dauki wannan matsayi, amma yanzu lokacin da tsince karfi da kafafuwa ƙara ja da gluteal tsokoki, tsokoki na cinyoyinsa da kuma dubura. Ka yi kokarin rike wannan matsayi a wata minutes. Sa'an nan sauka ga tabarma, da kuma bayan 30 seconds, maimaita. Domin na farko 5 sau isasshe halarci. Sauran minti 3 da kuma maimaita wannan hadaddun, kawai ƙafãfunsu somknite.
• Ziyarci bayan gida. Koyi sau da dama ya katse urination for 5-7 seconds. Ganin irin wannan motsa jiki ne ba dama, amma ka kada ka damu: A karo na biyar za su fara hallara, da kuma kyawawan mai kyau idan ka mafitsara ba za su fashe.

Ga wadanda suke da squeamish game da makewayi, daraja rikodin a cikin studio, inda ka koyi ka ciki dance. A cikin shakka daga ci gaban da wannan fasaha ta samar za ka ji kamar ka jiki ne inganta.