Vitamin a 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Wanne kayan lambu da 'ya'yan itatuwa dauke da bitamin B1, B6, B12?

Mun duk ji game da game da ta dace abinci mai gina jiki ne kamar yadda muhimmanci ba kawai dadi, amma kuma mafi m abinci. Kazalika da cewa ga ingantaccen aiki na jikin mu kowace rana don samun bitamin a isa yawa. Amma idan ma'adanai ne fiye ko žasa da hujjõji, game da bitamin da muka sani ne a zahiri ba sosai.

Babu, ba shakka, muna sane da cewa bitamin C, misali, daidai kara habaka rigakafi, da kuma shi ke saboda abin da ke faruwa, ba kowa da kowa ya sani. Idan ya zo ga sauran bitamin, da wanda mafi girma na mutane da yawa, za mu fada cikin wani kadan rikice. Kuma sau da yawa ba mu da wata alama da abin da suka kasance mai kyau a gare mu, da abin da irin kayayyakin da za ka iya samun su.

A cikin wannan labarin, za mu mayar da hankali a kan B bitamin da kuma gano abin da suka kasance mai kyau ga jikin mu. Kuma ma don gano abin da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu dauke da bitamin C.

A amfani da B bitamin

B bitamin - shi za a iya ce ga mu baturi Kwayoyin a cikin kwakwalwa da kuma tsakiya m tsarin. Wadannan bitamin ne da muhimmanci ga yin aiki da kyau na duk sauran gabobin da kuma tsarin, da kuma suna tsunduma cikin salon salula metabolism.

Su hankali ya bude, shi ne a yanzu a hukumance amince da 7 iri B bitamin, kowanne daga abin da yana da wani kunkuntar mayar da hankali a mataki a jiki, da kuma irreplaceable a unguwan da tasiri. Ka yi la'akari da ya fi kowa daga cikinsu - B _1, B _6, B _12.

Ba wai kawai dadi, amma kuma amfani

Found shi da amfani ga jikin mu abu na iya zama ba fãce a cikin shinkafa, nama (a offal, musamman hanta), da kwayoyi da kuma kiwo kayayyakin. Duk da ya ƙunshi bitamin a 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, wanda, da rashin alheri, ba kowa da kowa ya sani. Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ne m ba kawai bitamin amma kuma a fiber, kazalika da dama da alama abubuwa da amfani a gare mu. Duk wani abin da ake ci gwamnatin bisa wani lafiya rage cin abinci ya shafi amfani da wadannan kayayyakin a matsayin babban menu.

Su ne B bitamin a 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da aka quite babban adadin, kuma idan ka, misali, ba sa cin nama ko ba kawo cikin kwayoyi, sa'an nan ba ka da saya da roba analogs na bitamin. Isa ya ci ya kamata da kuma biya more hankali ga 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu a cikin su kullum rage cin abinci. Sa'an nan da rashin wannan bitamin da ba daidai can.

Saboda haka, a cikin wasu 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu dauke da bitamin B? Dukanmu mun san a abin da kayayyakin da mafi yawan bitamin C, a gaskiya, a cikin ra'ayi, shi ne babban bitamin kiwon lafiya. Amma ko ta yaya gaba daya manta game da wanzuwar rundunar sauran bitamin, babu kasa da amfani a gare mu. Kada ku damu, ba ka da zuwa frantically kokarin gano dama kayayyakin a kan shelves, kamar bitamin a kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a samu a cikin mafi girma da yawa. Shi ne mafi saukin m, haka zaka iya samun wani menu, mayar da hankali ba kawai a kan yin amfani da samfur, amma kuma a kan dandano fifiko.

Duk da haka, muna so mu yi muku gargaɗi da cewa da cin kawai kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, gyara da kullum na kullum na bitamin B ne da wuya, ba su yin musun kanka a cikin nama ko madara kayayyakin na asalin, saboda haka ba za ka iya kwatanta yawa cuta. Bari mu zauna a kan kowane bitamin a cikin saman uku.

Vitamin _B1 - thiamine

Yana da aka fara gano ta Japan masana kimiyya Suzuki a 1910. Ya ba shi da wani dukiya zuwa tara a cikin jikin mutum, sabili da haka na bukatar yau da kullum da ƙari. Saboda wannan dalili, babu shakka da ba mai guba, sun kawai ba su da lokacin da za a tara da zama dole yawa domin guba.

Ƙarancin adadin B ₁ a cikin mutum kwayoyin take kaiwa zuwa disturbances a cikin aiki na narkewa kamar tsarin da tsakiya m tsarin saboda da jari na lactic da pyruvic acid a cikin tsoka zaruruwa.

amfani Properties

Thiamine inganta gudun kwakwalwa, inganta ƙwaƙwalwar da iyawarsa ta tunani. Hawa dutsen da kuma rinjayar da aiki na dukan tsakiya m tsarin. Kai tsaye da hannu a cikin ruwa-gishiri, furotin, carbohydrate da kuma makamashi metabolism, ciki har da hematopoietic tafiyar matakai.
Furta antioxidant, inda hakan ya tsufa. Yana da muhimmanci a kula da kyau tsoka sautin a cikin narkewa kamar tsarin da jini. Ga kyau kiwon lafiya da isasshen 1-2 MG da rana.

Wanne kayayyakin za a iya samu

Hanzari decomposes lokacin da fallasa su zafi, don haka abinci dauke da thiamine, mafi ci raw.

Sau da yawa za ka iya samun bitamin B1 a 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, kamar:

• kabeji.
• soya, wake.
• orange;
• currants, strawberries, blueberries, kuma ya tashi kwatangwalo.
• plums (prunes).
• zabibi.

Har ila yau kunshe ne a cikin wannan ganye a matsayin alayyafo, harbin nettle, zobo, faski, kuma Mint.

Vitamin B ₆ - pyridoxine

Bayan quite 'yan shekaru, kawai a 1936, shi ya yi nasara a isolating wannan muhimmanci bitamin ne pyridoxine, yana da muhimmiyar rawa a cikin biochemical enzymatic halayen da daban-daban amino acid. A assimilation gina jiki abinci (kamar nama) shi yiwuwa ba tare da pyridoxine. Tare da m amfani da irin wannan abincin, kazalika da karfi da kuma shafe tsawon danniya bitamin _B6 da sauri "iyakar" da kuma bukatar m ƙari daga waje, ko da rashin shi ne fraught tare da fitowan na da yawa cututtuka.

Vitamin _B6 ne da hannu a cikin halayen da carbohydrate metabolism, a matsayin wani muhimmin mahada a cikin makamashi metabolism na jiki. Yana ba da ajiya dukiya. Wajibi ne a ci game 3 MG da rana.

Tare da kasawa da B ₆ iya zama wani karfi akan rage rigakafi, juyayi tsarin cuta, tashin zuciya, juwa ko jiri, kuma daban-daban fata cututtuka.

Yadda amfani pyridoxine

Yuwuwa ta raguwa a cikin jini cholesterol matakai, da hannu a cikin tsari na zuciya. Yana inganta rigakafi da kuma tsarin inganta general yanayin tsakiya m tsarin. Saboda da gudummawar bitamin B ₆ a cikin kira na nucleic acid ne a rage a cikin abin da ya faru na convulsions da tsoka spasms, kazalika da inda hakan ya saukar da tsufa tafiyar matakai. A diuretic kuma taimaka a cikin rigakafin daban-daban fata cuta.
Domin fata da kuma gashi zai zama da amfani sosai halitta mask na kayayyakin dauke da pyridoxine.

Wanne 'ya'yan itatuwa da kayan lambu dauke da bitamin B6

Ba kamar thiamine ba halaka su da zafi magani.

Pyridoxine da aka samu a abinci, irin su:

• Ayaba, strawberries.
• Waken soya.
• Alayyafo.
• Avocado.
• Kabeji da kuma farin kabeji, karas.
• Citrus.

Vitamin B ₁₂ - cobalamin

Shi ne kadai bitamin da cewa yana cikin abun da ke ciki na da muhimmanci ma'adanai, da kuma iya tara a cikin jikin mutum. Domin mafi alhẽri comprehensibility da kyau a yi amfani da tare da alli-dauke da kayayyakin. Non-mai guba da kuma tasiri sosai har ma a sosai kananan allurai. A kullum da ake bukata na cobalamin ne daga 2 zuwa 5 .mu.g. Da hannu a gina jiki kira da metabolism na nucleic acid.

Tare da rashin iya sa pernicious anemia da kuma tsanani kwakwalwa lalacewa.

amfani

A mafi muhimmanci dũkiyar cobalamin - shi ne rigakafin irin cututtuka kamar anemia, saboda da gudummawar a cikin samuwar ja jini Kwayoyin, saboda haka, a cikin rigakafin halaka su. Ba abin mamaki bitamin B ₁₂ da aka fi sani a matsayin "ja bitamin".

Cobalamin kuma inganta ci, rage irritability, inganta yi ta inganta makamashi metabolism. Idan mutum ya yi na'am da kullum wannan bitamin a yawa zama dole ga shi, shi ya ƙwarai karu da ikon su mayar da hankali da hankali, inganta ƙwaƙwalwar ajiya da kuma gabar balance ne stabilized. Cobalamin yana da muhimmanci ga ci gaban kashi, don haka yana da amfani ga yara.

A abin da kayayyakin samu

Vitamin B12 a kayan lambu da 'ya'yan itatuwa samu a musamman kananan allurai. Amma, ba shakka, shi ya zo mana a cikin jiki da kayayyakin, irin su nama, kifi, da abincin teku, hanta (shugaban a kan abun ciki na bitamin B _12), qwai, cuku da kuma kirim mai tsami. Kuma godiya ta zuwa ga zafi juriya tare da wani Hanyar dafa abinci rike da m Properties. Saboda haka, wannan bitamin a 'ya'yan itatuwa da kayan lambu ne ba ko da daraja neman, duk da haka, a kananan adadin B12 za a iya samu a kore albasa, alayyafo, latas da tsiren ruwan teku.

Muhimmanci!

• Duk na sama ba nema wa roba siffofin bitamin, da liyafar da wanda ba tare da likita dubawa iya ƙwarai cutar da jiki.
• Ka tuna, a B bitamin samu a kayan lambu da 'ya'yan itatuwa samu a kasa yawa ga cikakken lafiya da rayuwa. Saboda gaba daya daina nama da sauran dabba da kayayyakin a cikin ni'imar 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, za ka iya sa jikinka girma lahani.