Mene ne dace abinci mai gina jiki na 'yan wasa?

A samar da makamashi balance a cikin mutum kwayoyin kai tsaye dogara a kan biyu daura da matakai da cewa faruwa a lokaci guda - da makamashi ajiya da kuma ta kwarara kudi. A wani m kwayoyin, wadannan matakai ne a ma'auni, amma a 'yan wasa, saboda da makamashi tsanani na jiki aiki, makamashi ta halin kaka suna escalating. Sanadiyar haka ne, akwai iya zama wani makamashi rashin daidaituwa, tare da ci. Akwai biyu mafita ga wannan matsala: da farko - don rage adadin jiki aiki, na biyu - ya kara kwarara makamashi ta hanyar da ta dace daidaita cin abincin nasu. Ga masu sana'a da 'yan wasa mafi m ne na biyu zaɓi.

Proper abinci mai gina jiki ga 'yan wasa hada da dama karin bukatun:

• cin yanayin.
• ingantaccen abun da ke ciki na rage cin abinci.
• gwada yawa abun da ke ciki na rage cin abinci.
• coefficient narkewa.

Ma'ana cin gwamnatin

Ya kamata a lura da cewa ga duk saba uku-lokaci ci abinci ba samar da dan wasa mai isasshen adadin kayan gini da kuma samar da makamashi domin anabolic tafiyar matakai. Kuxi ga kara yawan abinci zuwa biyar ko shida a rana sau, za a iya cin abinci ko da dare. Amma shi dole ne a tuna da cewa mafi yawan bukatun abinci da dama a kan abincin rana, da kuma abincin dare. Single gwamnati da manyan yawa na abinci ba a yarda, wannan take kaiwa zuwa wani rashin ingancin horo.

A ingantaccen abun da ke ciki na abinci da kuma ta undeniable muhimmancin

A abun da ke ciki na abinci dangane da ingancin gyara akayi daban-daban, shi duka dogara da wasanni, da yawan jiki ayyuka da kuma ta jiki halaye na mutum. Amma zama da cewa kamar yadda shi may, da abinci mai gina jiki na 'yan wasa dole a bi da wadannan dabara: 30% gina jiki, 10% m, 60% carbohydrate.

Sunadaran za a iya amince kira ainihin gini tubalan dukkan nazarin halittu Tsarin. Haka kuma, wasu sunadarai aiki kamar hormones da kuma ci gaban abubuwan. Babban tushen furotin - dabba da kayayyakin (qwai, kiwo kayayyakin, ramammu nama, kifi) da kuma kayan lambu (gurasa, hatsi, da wake) asali.

Ikon da 'yan wasa kuma ya shafi shan takamaiman kari da cewa zai iya rama domin rashin gina jiki. Daga gare su, da muhimmiyar rawa da aka buga da furotin shakes. A mafi tasiri ne cocktails a kan tushen da whey gina jiki, kamar yadda su ne sauƙi digestible da kuma dauke da cikakken sa na amino acid.

Fats ne gini tubalan dukkan Kwayoyin membranes. Kayan lambu fats aka narkewar yafi saukin fiye da dabbobi, domin suna dauke da wani yawa na cikakken m acid. dabba fats arziki a cikin bitamin A da kuma kayan lambu mafi yawa dauke da bitamin E. A mafi kyau duka hade da kayan lambu da dabbobi fats - 1: 3.

Wani bincike na kitse iya zama daban-daban iri kayan lambu mai, kwayoyi, cream, hanta. Amma 'yan wasa daga mai ya kamata a jefar da.

A rabo daga carbohydrates asusu na da girma na rage cin abinci, kamar yadda su ne tushen ga aiwatar da makamashi metabolism. Duk da haka, da suka wuce haddi carbohydrate ne tuba zuwa cikin kitse, kuma aka ajiye a karkashin fata. Domin kauce wa wannan, dole ne ka gina ikon da 'yan wasa a cikin irin wannan hanya don rage adadin sauƙi digestible carbohydrates (sweets, sugar, zuma) da kuma ba baicin carbohydrates, da Lalacewar da jiki yana amfani da karin makamashi (baki gurasa, kayan lambu da' ya'yan itace).

Daga cikin abubuwan, da 'yan wasa rage cin abinci ya kamata samar dace metabolism, kuma wannan ba zai iya yi ba tare da bitamin da kuma ma'adanai. Su source iya zama 'ya'yan itace, da kayan lambu, bitamin da kuma ma'adinai shirye-shirye da kuma kari.

Daily adadin ruwa ya kamata ba kasa da 2.5 lita, shi ya dogara da tsanani na jiki aiki.

A gwada yawa abun da ke ciki da kuma coefficient na narkewa

The adadin abinci za a iya kidaya akayi daban-daban ta hanyar musamman Tables. Rage cin abinci abun da ke ciki dabam dangane da yanayin da horo. Amma da yawan assimilation dabam dangane da irin kayayyakin. Yadda ya kamata dafa abinci suna narkewar mafi alhẽri daga raw.

A ƙarshe, ya kamata mu yi sakaci da sama tips for dace abinci mai gina jiki na 'yan wasa - shi ne 50% na nasara.