Bread, alkama: kalori, wanda shi ne mafi alhẽri a zabi

Proper abinci mai gina jiki da kuma lafiya salon - wannan shi ne taken daga kusan kowane zamani mutum. Amma tare da zuwan da sosai Concepts fito da wani yawan stereotypes hade da yin amfani da musamman amfani ga jiki na abinci, to hanyar da burodi ba matsayi. Kuma a banza, domin ba kowane samfurin cike yake da amfani da abubuwa na jiki kamar fari da gurasa. Kalori shi ya yi daidai da matsayin, amma a m yawa da shi zai iya babu albarkacin tsoron rasa jituwa.

Sinadirai masu darajar abinci

Kusan mafi fi so tsakanin masu saye burodi samfurin ne burodi alkama. Kalori ya dogara, yafi a kan gari, daga abin da samfurin da aka gasa, amma ta zabar abinci a store, kula ba kawai ga wannan al'amari. Cikin amfani da kayayyakin, a Bugu da kari ga sitaci da kuma gari ya ƙunshi daban-daban kari da ake bukata da jiki a cikin nau'i na sunflower tsaba, kabewa, zabibi, guda na kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari da sauran unprocessed hatsi.

White burodi premium

Bakery kayayyakin oblong, sau da yawa tare da na gargajiya mai gangara incisions - alkama burodi. A mafi daraja daga wani mamba na abinci da kuma kayyade category daga cikin samfurin. Yana kuma ya hada da abinci yin burodi ikon, gishiri, yisti da ruwa. A amfani da wani ɓangare na gari shi ne ba bitamin da kuma ma'adanai (RR, H, E, alli, cobalt, tutiya, phosphorus, jan), amma mafi yawansu ba su cire, kuma ya zauna a cikin bran. Bayan da zafi magani na bitamin a cikin wannan burodi ne kadan, don haka idan muka saya da shi, kawai tare da Bugu da kari na bran, wholemeal gari, dried 'ya'yan itace da hatsi. Amma uncontrolled ci irin wannan samfurin iya kai wa ga rayuwa cuta, tabarbarewar hanji da kuma ko da kiba.

Kalori premium kayayyakin ne 254 da adadin kuzari, burodi alkama farashin dabam daga 20 zuwa 30 rubles.

Bread, alkama , da farko sa

Wannan abinci abubuwa da jiki bukatar a kiyaye daina saboda da ingancin gari. An ba hõre ƙarin aiki da tsarkakewa, duk wannan ya kamata a dauki la'akari lokacin da sayen. Nutritionists jayayya da cewa mafi amfani da "alkama" category ne bran (gari na wani m nika) fari burodi. Caloric abun ciki na da irin wannan samfurin shine kadan kasa - 242 kcal, da kuma yin amfani da jiki - more. Its farashin ne game 18-25 rubles.

cũta burodi

Tarihi, cewa fari gari da kuma kayayyakin daga shi an dauke su more tsada, amma m amfanin da suka ba da wani sashe na jiki. A samar da burodi da ba a amfani da bayyana gari da kuma yin burodi, musamman sarrafa, kayayyakin samu daga shi lush da kyau, kuma su shiryayye rayuwa shi ne tsawon yawa, amma da mabukaci amfanin ne ninki biyu.

A jerin nazarin cewa sun nuna cewa kullum amfani fari gurasa a cikin manyan yawa (ciki har da scones, muffins, da dai sauransu), sau uku a matsayin azumi leads to ciwon sukari. Wannan shi ne dalilin da ya sa nutritionists bada shawara maye gurbin dukan duniya na farko-aji abinci a hatsin rai ko gari sanya daga coarser niƙa.

calorific darajar

Gurasa, kamar yadda muka samu daga, cikin samfurin ne quite high-kalori, amma shi kuna hukunta da dukan Burodi. Gano yadda da yawa da adadin kuzari a wani burodi, shi ne mai sauki isa: kana bukatar ka gani raba (ko yanka) shi cikin 10 daidai sassa. Yi amfani da m nan shi ne, ba wajibi, yi duk abin da ta ido. Wasu mutane sun yi imani da cewa fari burodi mafi adadin kuzari, a gaskiya bambanci ne kananan. The fari ta 240-250 kcal, da kuma baki iri ne game da 180-220. Saboda haka, a yanki daya daga nisa daga 0.5 cm ne game da 90-120 kcal. Ba da yawa, la'akari da sinadirai masu darajar abinci.

Rubuce gaba daya kashe daga cikin abinci abinci, za ka iya, amma me ya sa? Yana da sauƙin zabi da hakkin zažužžukan, har ma mafi alhẽri - da gidan za a iya shirya wani halitta da kuma amfani kwayoyin alkama burodi. Caloric abun ciki na da irin wannan samfurin zai zama kusan guda kamar yadda a cikin ma'aikata.

Na gida alkama burodi

Irin wannan samfurin shirya bisa ga na gargajiya girke-girke da kuma sinadaran da high quality, ba za a kwatanta da daya irin burodi sayo. Amfanin shi ne bitamin da kuma ma'adinai abun da ke ciki da kuma caloric abun ciki ba fiye da 252 kcal. Kowane yanki na gida burodi ƙunshi bitamin PP, H, E, B, A kuma amfani jiki microelements - molybdenum, alli, phosphorus, magnesium, aidin. A nufin a cikin abun da ke ciki na iya hada hatsi, da tsaba da kuma kayan ƙanshi.

Mun ƙididdige kalori

A mafi yawa ana nuna a kan samfurin marufi, amma idan babu mai, shi ne mai sauki yin lissafi da yawa da adadin kuzari a wani burodi kadai. Medium yanki na burodi Tã yi game da 50-60 grams, sa'an nan:

• Yanka burodi gari ne game da 130 kcal.;
• a alkama burodi da kuma bran farko sa kowane yanki ya ƙunshi game da 120 kcal.;
• hatsin rai gurasa baki yana da mafi ƙasƙanci kalori gabatar, shi zai zama 90 kcal a daya yanki.

Za mu iya cewa fari gurasa, kazalika da sauran iri, da wuya a cutarwa ko amfani. Shi ne mai kyau a cikin moderation da kuma matsayin karamin Bugu da kari a kullum rage cin abinci dama.