Amfani motsa jiki ga mata masu ciki - gymnastics, yoga, ruwa aerobics

Darasi ga mata masu ciki - shi ne wani muhimmin kashi ne na shiri domin nan gaba bayarwa, da kuma mafi muhimmanci - na farko hanya ya kula da uwar da yaro kiwon lafiya. Kowace mace a lokacin daukar ciki da kuma yayin da jiran, da kuma tsoron ranar da ta yaro da aka haife. Bayan duk, abokai da kuma acquaintances, ta sani cewa haihuwa - wani ciwo sosai kuma m tsari. Bugu da ƙari, akwai kuri'a na labaru game da abin da suka zama traumatic duka biyu uwa da jariri.

Don kayar da wannan tsoron ba, ko samun amincewa da kuma kara kwanciyar hankali da haihuwa tsari, suka tsara darussa ga mata masu ciki, inda za ka iya samun matsahi na saba da na asali iri numfashi da kuma koyi da ta dace numfashi bada, koyi yadda za yadda ya kamata tura da shakata, to taimaka zafi, wajen samar da tsokoki na ciki, perineum da kafafuwa .

Abin da zabi?

Yau cikin kewayon ayyuka ne babbar, amma expectant uwa za su isa 1-2 darussa. Da fari dai, saboda a cikin shiri domin haihuwar jariri, lokaci zai iya zama sorely rasa, domin ka bukatar ka ba da wani gandun daji, don ƙirƙirar wani hadari yanayi na cikin gida da kuma saya wani gungu na tufafin yara. Abu na biyu, ya kamata mu manta game da mai kyau da kuma sauran kyau barci, domin shi zai yi wani tasiri a kan alheri na uwa da jariri ta kiwon lafiya. Don barin dole ne a kusanta huta, don haka bari mu karya, da mafi alheri da ya yi a farkon wuri?

School of nan gaba uwa

Special msar tambayar motsa jiki ga mata masu ciki, za a shirya domin haihuwa da kuma wani jariri a cikin gidan. A cikin irin wannan darussa zai gaya maka:

• abinci mai gina jiki da kuma hali a lokacin daukar ciki.
• precursors haihuwa da kuma ta faɗa (as suka faru, abin da ya yi, da yadda za a nuna hali da kuma inda ka kira idan aiki ta fara).
• sadaki domin uwar da kuma jaririn (musamman, abin da ya kawo zuwa asibiti da kuma cewa ya kamata ko da yaushe ya zama a gida tare da yaron bayan dawowar).
• na magani hukuma, izini da kuma dole magunguna ga yaro, game da kayan shafawa yara (powders, creams, diapers).
• nono.
• game da wucin gadi ciyar da karin ciyar;
• da zai yiwu cututtuka tsakanin jarirai, da cututtuka da kuma hana su abin da ya faru.

Wadannan tips for expectant iyaye mata musamman da amfani idan kana da wata farko yaro. Sanin kayan yau da kullum na kula da kuma lura da yaro, za ku zama calmer zata haihuwarsa da kasa gudu zuwa cikin matsaloli saboda jahilci. Hakika, za ka iya karanta game da su a cikin adabi, amma har yanzu, da shawarar a m pediatrician da kuma damar da za su magance wani ciki shakka zama da amfani.

Shi ne duk abin da ya yi tare da ka'idar. Kuma abin da yi bukatar wani mace "a"?

ninkaya

Azuzuwan a cikin pool ga mata masu ciki - daya daga cikin safest a jihar, saboda akwai wani hadarin faduwa, sprains da kuma raunin da ya faru. A lokaci guda ruwa aerobics ko yin iyo an yarda ne kawai a lokacin da wani m yanayin ba tare da rikitarwa, don haka pre-mafi kyau tuntubar wani likitan mata, amma zai gaya maka abin da yake mai kyau ga mata masu ciki.

A safest iyo style - da saba "ja jiki" ko "ja jiki a kan bayansa." Ka tuna da cewa darussan a cikin pool ga mata masu ciki - ba a wasanni gasar wasannin Olympic, hũra a ko'ina, ba overreach kuma kada ka manta ka huta. Yanzu yana da your iyakar nesa iyo - 150-200 mita. A farko ji gaji za ka iya karya a kan dawo da kawai kwanta a kan ruwa, shakata siga tsokoki na baya, hannunwansa da ƙafafunsa. Za a iya yuwuwa ta musamman iyo iyo allon.

Idan ka son zuwa nutse, kada ku butulce kanka wannan yardarSa. Wannan zai taimake ka ka koyi don sarrafa your numfashi, wanda shi ne mai amfani a lokacin aiki. Af an yi imani da cewa a mace mai dogon lokaci rike da numfashi, ne sauki haihuwa.

ruwa aerobics

Ga waɗanda suka iya ruwa ba, ko ji tsoro na wuce kima danniya, ƙirƙira ruwa aerobics ga mata masu ciki. Wannan darasi an yi kamar yadda ya saba aerobics (kamar Gudun, tafiya, abubuwa da dumbbells, iyo allon), kawai a wata m zurfin.

The kyau iyo da kuma ruwa aerobics ga mata masu ciki? Da fari dai, inganta lafiyar mata ta - inganta metabolism, zuciya, jijiyoyi, jini yana gyara ba. Abu na biyu, shi ne tabbacin nauyi iko wani zaɓi da kuma yiwuwar yin kawar da m sakamakon ciki - stretch alamomi da kuma varicose veins, saboda ruwa massages fata a hankali. Na uku, shi rage load a kan gidajen abinci, musamman da kashin baya, wanda shi ne babban danniya saboda da m karuwa a cikin nauyi na yaro. A nan, ɓullo da wani musamman numfashi dabara da taimaka wa mafi saukin shawo kan yaƙi, yunkurin da kuma haihuwa.

A ƙarshe, shi inganta yanayi na ciki mace, kuma, saboda haka, da baby, wanda ta jira.

Yoga ga mata masu ciki

Kamar yadda shi ne yanayin da ninkaya, yoga ga mata masu ciki, wani aji wanda za a iya kawo biyu amfanarwa da cutarwa, shi ya kamata a tsananin hadewa tare da halartar likitan mata ku. Ba da shawarar yoga aji:

• da barazana da wani ashara.
• idan hypertonicity na mahaifa;
• Mahaifa yana previa.
• hauhawar jini ko hypoxia.
• a wata toxicosis a rabi na biyu na ciki.
• anemia.
• a cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini tsarin.
• a cikin ta farko da na karshe trimester ciki.

Bayan samu likita ta amince da shi, za ka iya fara hanya. Idan ka yi yoga kafin daukar ciki da kuma ta kansa dabara don kammala, za ka iya ci gaba da zama da kuma da kansa a gida. Idan ka sami wannan sabon sha'awa, mafi alhẽri ya fara tare da taimakon wani malami. Better yet, fara aji kafin daukar ciki, don haka jiki ya yi lokacin da za a shirya domin irin wannan nauyi.

Hakika, motsa jiki ga mata masu ciki yoga da gagarumin abũbuwan amfãni:

• qara elasticity na tsokoki da jijiyoyin domin haihuwa.
• Qarfafa kashin baya.
• tasowa musamman numfashi m, tare da wanda za ka iya muhimmanci kwanciyar hankali aiki da kuma ceto.
• sauri dawo da bayan haihuwa.

Bugu da kari, da taimakon musamman darussan iya canza malpresentation yaro a cikin mahaifar, don canja sautin na zauna cikin mahaifa da kuma kauce wa da yawa daga cikin matsaloli a lokacin haihuwa.

Fitness ga mata masu ciki

Karkashin fitness Darussan nufi ga mata masu ciki da fitball (babban ball), da motsa jiki na matsayin, a zaune, ko kwance, kazalika da yin yawo. All aka tsara don inganta mikewa da tsoka da kuma yarda kusan kome da kome, sai dai idan akwai tsanani sabawa a lokacin daukar ciki.

Yadda za a yi da shi?

Dokoki a kan jiki aiki ga mata masu juna biyu da guda a matsayin for maras ciki:

• yi da darussan da safe.
• Ba sanya su a kan komai a ciki da kuma bayan cin abinci.
• dress a cikin haske breathable tufafi don kauce wa zafi fiye da kima da kuma hadarin rufe da mãgãgi, yi amfani da dadi takalma.
• ba su shiga a cikin wani m bene (mafi alhẽri - a kan roba mat), don kawar da hadarin rauni.
• yi ba overwork.

Abin da ba za ka iya yi?

Abin da wani darasi ga mata masu ciki da aka haramta a kowane jihar na kiwon lafiya da kuma, a wani trimester? Akwai tsananin hani a kan:

• doki hawa.
• ruwa aiki wasanni - hawan igiyar ruwa, gudun kan ruwa, tafiye-tafiye.
• jannatin ruwa (saboda hadarin oxygen yunwa).
• nesa Gudun .
• hunturu wasanni (gudun kan, tsere kan, snowboarding).
• keke.
• zurfin lankwasawa da deflection.
• tsalle (ciki har da ruwa a cikin ruwa daga tsawo), kaifi ƙungiyoyi.

Ka tuna babban abu! Jiki aiki ne mai kyau kawai a moderation da zai amfane ka da yaro, idan ka je da shi cikin hikima.

Na farko, duba tare da likita, samun amincewa su shiga cikin wasu irin wasanni.

Abu na biyu, bautarka kawai halatta ga ciki lodi, ba lallai ba ne su gudu marathons da kuma cinye dutse fi, na ayyuka ya zama amintacciyã, natsattsiyã.

Na uku, kada peretruzhdaetsya a farko ji na gajiya ko rashin lafiya, kai hutu.

Huxu, a lafiya rage cin abinci - wani ɓangare na wani jiki aiki, ko na zama fitness ko yin iyo, don haka ci more bitamin, nunannun 'ya'yan itace da kuma kayan lambu, nama da kifi, kasa carbs, fats (sodas da burgers mafi cire daga cikin abinci) .

Kuma, ba shakka, ya kamata ka ko da yaushe zama mai kyau lokaci domin a cika barci, saboda duk sleepless dare ya riga ka gaba!