Alli Allunan ga mata masu ciki: abin da za a zabi da kuma yadda za a yi?

Pregnancy - shi ne mai ban mamaki lokacin ga kowace mace. Duk da haka, ban da tashin hankali da kuma m abubuwan kamata ka yi tunani game da makomar kiwon lafiya na crumbs. Kuma domin a haife lafiya, kana bukatar zuwa ga uwar samu cikakken sa na zama dole abubuwa. Kuma daya daga cikin mafi muhimmanci abubuwa ne alli Allunan ga mata masu ciki. Yadda za a zabi - mai wuya tambaya, kuma shi ya sa a yau muna so mu tattauna da shi a cikin mafi daki-daki.

Da bukatar alli

A gaskiya, shi ne sosai zama dole mu jiki a kowace rana. Amma lokacin da ka kasance ma'abũta ciki, hoton ya canjãwa da cika fuska. Bayan da cewa jikinka yana bukatar kula da bukatun nasu, shi wajibi ne don ware wani gagarumin adadin yi abu domin girma a cikin wani al'amari na watanni, da dukan musculoskeletal tsarin na yaro, watau kwarangwal. Saboda haka, a wani hali ba zai iya dogara ne a kan gaskiyar da ka kawai bukatar gano abubuwa, wanda ka samo daga yau da kullum da abinci. Yana da muhimmanci sosai dauki alli ga mata masu ciki a Allunan. Yadda za a zabi - kana bukatar ka tambayi likita, saboda mutum halaye na kowane kwayoyin ba za a iya dauka a cikin account a cikin wani gajeren labarin. Duk da haka, mu manufa - kawai don magana game da bukatar expectant uwa da zaɓuɓɓuka saboda ta gamsuwa.

A gaskiya yanayin da ake ƙaddara da bukatar ko da-shekaru mata. Idan ciki ba fiye da shekaru 18, shi yana bukatar zuwa 1300 MG da rana. Ga mazan mata, da adadi ne dan kadan rage kuma shi ne game da 1000 MG da rana. Yana da su rufe shi, da kuma naznachetsya alli Allunan ga mata masu ciki. Yadda za a zabi - m likitoci da cewa akwai wani tsanani karancin wannan muhimmanci ma'adinai. Wannan shi ne da farko m ga mahaifiyarsa, saboda ta rufe kawai da bukatun da girma kwayoyin, ku bar ba tare da goyon bayan nasu musculoskeletal tsarin. Yana razana farkon cin gaban osteoporosis.

Abin da ya yi don hana alli rashi?

A gaskiya, shi ne ba da mafi gurgunta ma'adinai, wato, shi za a iya samar da wani isasshen adadin da ya fi na kowa abinci. Kafin mu yi magana game da alli Allunan ga mata masu ciki (wanda ya zabi), bari mu ayyana da na halitta kafofin. Lura wata abu: bayan haihuwa, a lokacin shayarwa, kana bukatar alli a matsayin mai yawa a lokacin daukar ciki, saboda marmashi ne har yanzu bayar da dukan zama dole saboda da masu juna biyu kwayoyin.

Halitta kafofin alli

Don samun da zama dole adadin shi, za ka iya amfani da mafi sauki kayayyakin. Alal misali, a gilashin halitta yogurt zai ba ka 440 MG na alli, 30 g ƙawãtacce almonds - 75 MG. A muhimmanci sosai source ne kifi: 100 g sardines zai ba ka 324 g na alli. Babu kasa da amfani ga ci cuku. Haka kuma, shi zai iya zama kusan duk wani, mozzarella ko cheddar. A total of 30 g na wannan dadi samfurin, kana da 250 g na alli. Idan kana damu for your nauyi, to, kula da kabeji. Bayan amfani da 50 g na wannan amfani da kayan lambu, ka samu 150 grams na alli. A wannan yanayin, ka tuna cewa ga wani lokaci jikinka ba zai iya shanye fiye da 500 MG na alli.

Yawan kayayyakin a kasuwa

Lalle ne, ko da kawai ga fun neman zagaye shelves a cikin kantin magani, da shi za a iya ƙarasa da cewa alli Allunan ga mata masu ciki a zabi mai karye. Duk da haka, mafi kwayoyi suna samamme ta jiki ba sosai da kyau. Wannan shi ne dalilin da ya sa harhada magunguna ci gaba da yin aiki a kan sabon alli gidaje, wanda zai zama manufa ga jikin nan gaba mahaifiyarsa. A Pharmacy, akwai tartsatsi miyagun ƙwayoyi, wanda aka sani da alli gluconate. Ya kamata a lura da cewa shi ne daidai da taimako na jiki sami wani m wannan ma'adinai. Ya ƙunshi wani matsakaicin adadin alli carbonate. A general, duk kayayyakin dake dauke da alli, za a iya raba uku kungiyoyin. Yana monopreparations, watau classic alli ga mata masu ciki Allunan (alli gluconate). Doctors rubũta shi da wuya, saboda ba tare da bitamin D shi ne tunawa sosai talauci kuma yana da wuya don sarrafa sashi.

Biyu wani zaɓi - a hade nufin wanda abun da ke ciki hada da fiye da alli da kuma bitamin D ko C, wani lokacin ma'adinai abubuwa kamar magnesium, tutiya, da kuma phosphorus. A na uku irin kwayoyi - a multivitamin gidaje, da suka hada da alli salts.

Kana bukatar tuntubar likita

Da farko, ka tuna cewa da kansa dauki wani magani a lokacin daukar ciki ne ba zai yiwu ba. Mayar da hankali a kan jihar jikinsa, sauraron ta sakonni. Idan ka yi marmarin gida alli, ya kamata ka yi wa kanka wani yanki na cuku, gida cuku, kazalika da tuntubar da gwani. Ya za su iya zabar alli ga mata masu ciki da suke bukatar ku.

Mu tuna cewa dole ne ya samu fiye da 500 MG na alli a lokaci daya ba dole ba ne, jiki kawai ba zai iya riskuwarSa shi. Idan ka sanya sashi sama, karya shi a cikin da dama, saukarwa. A wannan yanayin, idan da Allunan, dauke da alli carbonate, sa'an nan kai su tare da abinci. Wadannan Allunan bukatar ciki ruwan 'ya'yan itace. Kada ka manta cewa idan ka samar da wani baƙin ƙarfe kari, akwai buƙatar ka kai su tare da jinkiri 2-3 hours da Allunan dauke da alli. Yana da matukar kyawawa don samar da bitamin D. Akwai wata muhimmiyar doka: cinye kasa alli ne mafi alhẽri daga more. Gaskiyar cewa ɓangare na alli zo daga abinci. Magana game da ko mata masu ciki da alli Allunan, kana bukatar ka ce game da karatu. Inna, wanda ya karbi 600 MG alli nuna wani karuwa a kashi taro. Amma wanda suka karbi shawarar kashi na 1500 MG da rana, kashi kiwon lafiya rincabewa a 'yan shekaru. Wannan shi ne babban adadin alli tunawa hana wasu ma'adanai, daidai da muhimmanci ga kashi kiwon lafiya.

alli carbonate

Saboda haka, gudanar da wani binciken da na yi haƙuri, likita yanke shawarar da ya sanya alli ga mata masu ciki. Yadda za a zabi - ba da mafi sauki tambaya, bari mu magance tare. Alli carbonate a kasuwa za a iya gabatar a dama siffofin. Wannan "Alli d3 Nycomed", "Complivit Alli d3". Wannan ne mai hade da kwayoyi dake dauke da wani isasshe manyan adadin ma'adinai a related, tsari form. Sosai sa up ma'auni na alli a cikin jiki. Duk da haka an gudanar da hankali ga ciki har da na uku trimester. A take hakkin da koda kwayoyi suna contraindicated.

"Alli d3" ga mata masu ciki

Kamar yadda a farkon sunan yakan haifar - a hade shiri wanda qunshi alli carbonate da kuma bitamin d3. Wannan na taimaka wa mai kyau alli sha. Daya kwamfutar hannu jiki na samar da 500 MG na da muhimmanci kashi. A irin wannan abun da ke ciki da kuma yana da wani magani "Complivit alli d3", da kuma "Alli Tafi." Wadannan su ne abinci Additives, wanda sukan rubuta fita ba, kuma nan gaba uwaye. Duk da haka, idan ka riga shan wani multivitamin hadaddun for ciki da kuma lactating uwayenku, sa'an nan ka faɗa wa likita. A abun da ke ciki na iya zama wani gagarumin adadin alli, amma saboda nasa liyafar zai sa wani yawan abin sama.

Wasu siffofin na alli

Dangane da sakamakon da binciken da kuma nasu ra'ayi, to gyara rashin wannan ma'adinai likita iya amfani da alli citrate. Yana da wuya isa ya ce babu wata tantama cewa abin da yake mafi kyau alli ga mata masu ciki za a iya sanya wa yau, duk da haka, kowane magani na da peculiarities. A musamman, alli citrate ne mafi alhẽri samamme ta jiki mafi sauri da kuma cewa shi ne isa ya zama m kashi domin samun mai kyau sakamako. An misali ne da miyagun ƙwayoyi "Calcemin". Bugu da ƙari kuma ya dace alli citrate shi ƙunshi bitamin d3, jan, tutiya, manganese da boron. A cikin wannan labarin da muka ambata, abin da yake cikin kudi na alli ga ciki ne game da 1500 MG da rana. Daya kwamfutar hannu ya ƙunshi 250 MG.

A karshe, cikin saba alli gluconate. Sanya shi wani more don kwantar da expectant uwa, a lokacin da babu wani dalilin da ya sa ran mai girma karancin alli a cikin jiki. An samar a cikin nau'i na alluna ko injections.

don takaita

Duk da dukan muhawara don shirya ko yana yiwuwa ga mata masu ciki ya dauki alli da kuma yadda dogon sha shi - da dama likita. Ga daya mace - shi ne dukan tsawon ciki da kuma lactation. Wani wajabta alli kari kawai bayan na farko da trimester. A na uku da aka tsananin haramta wa ko dubi wadannan kwayoyi da iri a kiwo kayayyakin da leafy kayan lambu saboda gaskiyar cewa alli iya haifar da igiyar ciki contractions. Don haka tabbata a kai a kai ziyarci likita da kuma bi ta shawarwari.