Adductor cinya: motsa jiki, magani

Adductor tsokoki na cinyoyinsa su ne mafi girma a cikin tsakiya kungiyar. Located sama da bakin ciki tsoka. Sun fara kafa short agara. Muscle daure baya da kuma a haɗe zuwa femur kashi.

Darasi "Almakashi"

Yana kamar haka. An fara matsayi:

1. Mutumin ne a kan wani dakin motsa jiki mat.
2. A karkashin gindi ƙulla dabino.
3. Kafadu kashe bene mai kadan tsage. Da farko, yana da wuya a yi, duk da haka, zai yiwu ya zama kullum kai fitar da Chin zuwa kirji. Wannan mataki zai taimaka wajen sauri karfafa tsokoki na wuyansa.
4. Kafa da kashe bene, ya kuma tashi zuwa 30 cm.

kisa:

1. Kafafu da ketare da kuma bred. Ayyuka da za'ayi vigorously. Tsokoki aka tattara.
2. A nisa tsakanin kafafu a iyakar dilution ya kamata game da 30 cm.
3. Lokacin yin darussan kamata kullum kokarin su ja da ciki.
4. Yana sanya 20 hanyoyin.

A yarda wa huta kadan. darasi an sa'an nan ya yi sake.

squats

Squats ne mafi amfani ga ciki na kafa, mayar da hankali kan aiki, wanda ya bukatar gubar cinya tsoka. Darussan da squats ne daga cikin mafi tasiri.

An fara matsayi:

1. Daidaita up, tsaya a mike.
2. Dole kafafu yada baya, amma kula dole ne a dauki ga karfafa motsa jiki bai kawo rashin jin daɗi.
3. Safa an juya su a gaban kwatance.

kisa:

1. Crouch, kokarin isa wani layin Gudun layi daya zuwa bene.
2. A mayar da baya da kuma ci gaba da hali.
3. Hawa zuwa farawa matsayi.

TOTAL yana daukan game da 30 zauna-rubucen. Tsakanin su ba za ka iya yin kananan hutu don ba tsokoki Ana saukewa. Tare da kyau jiki shiri , za ka iya yi da motsa jiki, rike dumbbells a hannunsa. A bu mai kyau a dauke su zuwa kananan nauyi, don haka kamar yadda ba su yi obalodi tsokoki na kafafu.

lunges

Side lunges ake yi tada sautin na tsokoki da kuma ci gaba da halin iya jurewa. An fara matsayi:

1. Tsaya a mike, kafafu yada rababbe.
2. Saka hannuwanku a kan bel.

kisa:

1. Sharp hari ne dama. Don yin wannan, dama kafar lankwasa a gwiwarsa a farko, sa'an nan gefen hagu.
2. Gano da matsayi na gwiwa. Yana kada a ba fiye da shaci da hanci.
3. A hagu kafa ne a haɗe zuwa mafi Extended wuri, godiya ga wanda aka bayar da wani kananan mike.
4. Dole ne mu yi kokarin nutse kamar yadda wani low matsayi, amma ya kamata ba dauki ayyuka da cewa su ne a sama na sirri iya aiki.
5. A wannan matsayi, kana bukatar ka tsaya don 'yan seconds, sa'an nan daukan asali matsayi.
6. A irin wannan hari da aka sanya a gefen hagu. Wajibi ne a tabbatar da cewa, a dauke da fitar darussan a duka kwatance da nisa tsakanin kafafu ba daban-daban.

Yana samar game da 20 Shots. Za ka iya raba su a cikin rabin, sa a kananan hutu.

mikewa cututtuka

Man alama kamar yadda idan wani abu ya danna a kafarsa. Wannan alama iya nuna wani tashin hankali da samu hip adductors. A karfi suna overstrained, da bayarda da sauti za a yi. Wannan sabon abu ne tare da tsanani zafi, wanda ya bayyana kusan nan take. Lura da samuwar wani hematoma a cinya. The shafa yankin ne sosai m, m ko ga tabawa. Yawanci sarrafa rauni a shafin inda da agara ta shiga tsoka.

da mataki na mikewa

• A farko mataki ne mafi sauki. Mikewa daukan akalla zafi, nama gano sauri, don haka akwai wani m matsaloli. Hematoma ba kafa, amma m zafi a cikin hip.
• Na biyu digiri aka bayyana quite karfi da kuma dogon zafi. A 'yan sa'o'i bayan da farko na bayyanar cututtuka na adductor tsoka tashin hankali bayyana hematoma.
• The uku mataki na tsanani ne daban-daban daga baya jihar na mutum. M gibba tsokoki, akwai wani karfi hematoma. Domin lura da cikakken maida daga ƙafãfunku bayan irin wannan rauni bukatar 'yan makonni ko watanni.

magani tips

Lokacin da dogon cinya adductor tsoka ne suka ji rauni, dole ne ka bayar da cikakken sauran kafar. Ba shi yiwuwa a gudanar da wani ko da kananan kaya a kan shi, a matsayin shi zai worsen haƙuri da yanayin. Ko a lokacin da ya miƙa farko digiri bukatar daukan rashin lafiya iznin ga 'yan kwanaki da kuma kula da kafar har gaba daya rabu da mu da m bayyanar cututtuka da cewa ya nuna da adductor tsoka na cinya. Mikewa iya zama da karfi. Kila, likita zai rubũta crutches a wani lõkaci, don haka da cewa haƙuri ba su ji wani karfi zafi a cikin m motsi.

Don bugun sama da dawo da lalace tsokoki, da shi wajibi ne don amfani da sanyi compresses. Adductor cinya tsoka zai regenerate mafi alhẽri idan minti 20 sa damfara al'ada. Za ka iya amfani da kankara. Yana Pre-nade a cikin wani lokacin farin ciki masana'anta, sa'an nan amfani da kafar. An madadin iya zama wani akwati cike da ruwan sanyi.

A kan reshe shafi cikin tashin hankali, sau da yawa gabatar da wani matsawa bandeji. Idan da tashin hankali ne sosai karfi, akwai wani hematoma, shi wajibi ne su jira shi auku ko rage mai tsanani, kuma amma sai yi amfani da bandeji, bayan tattaunawa da wani likita. Idan haƙuri yana zama wani lokaci a cikin supine matsayi, shi wajibi ne don ya dauke da kafar up da kuma tabbatar da kafaffen Fit. Wannan zai inganta jini ya kwarara a cikin wata gabar jiki da cewa suna da wani tasiri a kan speedy ƙuduri na hematoma da kuma hanzarta nama farfadowa.

Features na magani

A taron na ciwo mai tsanani ko babu wani ci wajibi ne a dauki ba-steroidal anti-kumburi kwayoyi. Lokacin da ake so sakamako za a shafa, da kuma haƙuri recovers, shi ne dole don samar da wani hadadden na jiki far wa regenerate adductor cinya. Wasan motsa jiki ne ma da amfani sosai, don haka kana bukatar ka karba a haƙuri m hadaddun. Idan bayan wani rauni a kai a kai motsa jiki far, da cikakken dawo daga lalace tsokoki tabbace.

Wani lokacin uku-mataki mikewa tiyata aka nuna. Lokacin da kake so a dinka da tsage tsokoki karfi, mu yi aiki. Bayan murmurewa daga kufan rauni ga mãsu haƙuri kuma bayar da shawarar da nassi na physiotherapy da kuma motsa jiki.

effects

Yadda aka saba, tsoka mikewa ba ya unsa gagarumin illa. Ko bayan mai tsanani rauni tsoka aiki za a iya mayar da su ga halin da ya ke kafin ta saye. Jiyya sakamakon femoris zo daga daya mako zuwa watanni shida. Idan a wannan lokacin don gudanar da dukkan matakai bisa ga dokoki, a nan gaba da mutum ba zai sami matsaloli tare da wani da suka ji rauni a kafa.

Darussan ga hip adductors da za a yi, a kullum, ba su akalla minti 20. Idan suna aiwatar kamar yadda jiki far, kamata kullum saka idanu da ji. Idan ka fuskanci zafi bukatar dakatar da azuzuwan ko tafi tare da wani karin hadaddun haske motsa jiki. Don wuce da cikakken fi na mikewa cewa samu hip adductors, da kuma cimma wata jiha daidai da kiwon lafiya na ƙafafunsa kafin rauni, wajibi ne a yi wani sa na darussan zama da kuma sauran warkewa matakan na dogon lokaci. A kaya dole ne a ko'ina rarraba a kan duka wata gabar jiki. M m zai taimaka wajen warkar da kuma ci gaba da adductor tsokoki, wanda beneficially shafi kiwon lafiya da kuma jimiri da kafafu.