Manufa nauyi na mata: tebur. girma rabo, nauyi da kuma shekaru

All mata mafarki cewa su nauyi ya manufa. River bayanai a cikin nau'i na kowane irin talla kayayyakin da cewa alkawari to siriri kuma kyau jiki, fashion mujallu, da kuma nuna cewa extols siririn model, haifar da janar ra'ayi cewa kyakkyawa iya kawai da wani jiki form. Long tafi zamanin mata Rubens tare da na marmari curvaceous. Amma kuma jiki kyawawa taka wata rawar mata kiwon lafiya.

Weight mata da kuma kiwon lafiya

Ga mata, da wuce haddi mai a ciki yankin daukawa mafi girma hadarin ga kiwon lafiya fiye da wani wuce haddi na shi a cikin kwatangwalo. Yana iya sa hawan jini, predisposition da ciwon sukari da kuma farkon cin gaban na jijiyoyin zuciya da cututtukan zuciya. Akwai da yawa muhawara game da abin da ya kamata da nauyin da mace. Amma a bayyane hujjarsu da cewa kyakkyawan mace - shi ne da farko da lafiya da kuma farin ciki mace. A wannan muhimmanci irin rawa da da nauyi.

Hanyar for kirga manufa nauyi

In mun gwada dogon lokaci lokaci zuwa lissafi da manufa jiki nauyi dadin dabara Broca. Yana da dukan samuwa Hanyar kirga manufa nauyi ga wani musamman tsawo da shekaru. Yana da kyawawan sauki san isa tsawo, nauyi, mace, daga girma a santimita dauki lambar 100 da kuma za su zama manufa nauyi. Amma wannan dabara ne wajen kyau, da yin lissafi da nauyi na mata 40-50 shekara. Domin 20-30 shekara tsufa zai ba da manufa nauyi ne 10-12% kasa, da kuma mata fiye da shekaru 50, da lambar da ƙaruwa ta 5-7%.

Yanzu ƙara amfani da daban-daban dabarbari da alluna, shan la'akari kuma da jiki. Don sanin ta yaya yawa nauyi zuwa ga manufa nauyi a cikin sharuddan na magani, shi wajibi ne yin lissafi da BMI ta amfani da dabara: jiki nauyi a kilo raba da tsawo a mita Squared V / (P * P). Ga misali: tsawo - 180 cm. Nauyi - 75 kg.

Sai dai itace: 75 / (1.8 * 1.8) = 23,1.

Bugu da kari, BMI rinjayar jinsi, jiki irin da shekaru. Sai dai itace cewa da shekaru canza abun da ke ciki na jikin mutum, da kuma tsoka taro kuma adipose nama. Saboda haka, wani sabon dabara, shan la'akari da shekaru halaye na jikin mutum. Da farko BMI aka lasafta ta yin amfani da dabara: tsawo a inci raba da nauyi a kilo Squared. Sa'an nan kuma, yin lissafi BMI for shekaru, yi amfani da shekaru-gyara.

Yadda yin lissafi BMI for shekaru da jiki?

Ganin shekaru na mace, da manufa BMI ne kamar haka:

• daga 19 zuwa 24 da shekaru - 19,5.
• daga 25 zuwa 34 - 23,2.
• daga 35 zuwa 44 - 23,4.
• daga 45 zuwa 54 - 25,2.
• daga 55 zuwa 64 - 26;
• 65 - 27,3.

Idan muka yi la'akari da BMI matsayin, duk sosai mutum. Ya kamata a haifa tuna cewa na kullum ga mata dogara a kan ta shekaru. A 25 da kuma 50 na iya bambanta quite manufa nauyi na mata. Table for BMI iya zama ba daidai ba ga matasa, da tsofaffi, mata a lokacin daukar ciki da kuma lactation, kazalika da 'yan wasa. Wannan Fihirisar da ake amfani da maza da kuma mata 20 zuwa shekaru 65.

Al'ada nauyi ya kamata a yi da lambar a cikin kewayon 18,5 - 25. Idan index ne kasa da na kullum, akwai wani hadarin wani rashin zama dole jiki gina jiki. A index of 25 zuwa 29 ya nuna wani kiba, da kuma fiye da 30 tattaunawa game da kiba. A mafi girma da BMI ne bisa al'ada, da jima kana bukatar ka fara rasa nauyi. Wannan zai ba kawai sauƙaƙe jiki, amma kuma rage hadarin jijiyoyin zuciya cuta, da ciwon sukari da kuma hauhawar jini. Amma ba kawai da tsawo da shekaru shafi manufa nauyi ga wata mace, da tebur daukan la'akari da mace ta jiki irin, tun gaggautsa da kuma manyan mata ne sosai daban-daban manufa nauyi.

Table ganiya nauyi ga wani jiki

Don yadda ya kamata nuna manufa nauyi ga wata mace, da tebur dole ne a kananan gyara. Wannan kyautatuwa ne ga 'yan mata matasa.

Mata masu shekaru 18-25 shekaru, yin lissafi da nauyi, wajibi ne a debewa 0,45 kg ga kowace shekara har zuwa shekaru 25.

Zabi wani mutum da nauyi asara shirin

A hanya zuwa ga manufa nauyi ne mai sauki: a yi mai kyau siffar, ba overeat da kuma zama mafi dabba ba a kanta. Babban mulki - babu tsakaitãwa kuma yunwa. Yawan kullum da adadin kuzari da ku ƙõnã dogara a kan matakin jiki aiki. Saboda haka, dangane da kullum caloric ci da jiki aiki nauyi asara jadawalin kowace mace ta samu manufa nauyi. Ga mata The tebur a kasa zai zama da taimako ga samun your abinci, ba da matakin na jiki aiki.

Tebur nuna cewa wata mace manyan wani moderately aiki salon, ba tare da canza nauyi iya cinye game da 1,500 da adadin kuzari a rana. Duk da haka, idan ka shirya rasa nauyi, kana da rage kanka. Yi ya nuna cewa rage kalori kullum menu har zuwa 1200 adadin kuzari rage nauyi hankali, da sauri, da nagarta sosai da kuma ba tare da haddasa cutar da kiwon lafiya.

Yadda za a rasa nauyi?

Zabi your own sirri nauyi asara shirin, za ka bukatar ka shirya ka rage cin abinci kowace rana, hada da shi a cikin daban-daban na abinci: carbohydrates, sunadarai, 'ya'yan itãcen marmari, da kayan lambu, kiwo kayayyakin, fats - don haka kamar yadda ba su ƙetare halatta yawan kullum da adadin kuzari. aiwatar da rasa nauyi kamata a da za'ayi a hankali, canza menus da kuma kara jiki aiki.

A mafi dace taki na nauyi asara - ba fiye da 500-800 grams na mako daya. Idan jiki nauyi rage more hanzari, akwai hadarin na kona ba kawai da suka wuce haddi mai, amma kuma tsoka nama. Kuma tsokoki samar da ba kawai jiki ƙarfi, amma kuma da kudi na metabolism. A mafi ɓullo da tsokoki, da sauki shi ne ya ci gaba da al'ada nauyi. Don jefa laban kitsen da ya gabata, kana bukatar ka biya domin wannan lokaci domin 3,500 kcal fiye dauka tare da abinci. Za ka iya ci kasa abinci, amma da trimming da rage cin abinci, yana da wuya a tsare da shi ba a dole na gina jiki. Yana da sauƙin kuma mafi amfani, sannu-sannu rage kalori ci, qara motor aiki da kwayoyin.

Yaya masu nauyi daga mace?

Abinci mai gina jiki da kuma nauyi na kullum ga mata zai iya canza dukan rayuwarsa. A lokacin daukar ciki, mace ta zama mafi wuya, musamman a cikin makon trimester. A matsakaita na tsawon na dauke da wani yaro ta ƙara da cewa tsakanin 11 da 16 kg. A farko trimester na jikin ta na makamashin bukatun kara kawai dan kadan, sa'an nan kuma kana bukatar ka samu jikinka ƙarin 300 kcal per day, ciki har da zama dole bitamin da kuma ma'adanai. Pregnancy da na haihuwa, kazalika da kula da yaron ya bukatar wata babbar kashe kudi da makamashi. Saboda haka, matasa uwãyensu bukatar karin gina jiki, sabili da haka da adadin kuzari.

Amma duk da matasa uwaye neman maza maza a sake samu prenatal jituwa da kuma ladabi. Duk da haka, tare da rage cin abinci ne mafi alhẽri ga jira, domin nono da kuma ciki deplete bitamin da kuma ma'adanai, don haka matasa uwa ya kamata sami isasshen abinci mai gina jiki, duka biyu don kansu da kuma ga yaro. Lokacin da nono bada shawarar ƙara da kullum caloric abun ciki na game da 500 kcal, akalla dan lokaci, har sai da madara wadata ba stabilized, kuma kawai sai sosai a hankali don rage yawan kuzari domin rasa nauyi.

7 rage cin abinci dokoki

Kowane mace so da ya fi dace da hanya ya yi rashin nauyi, amma akwai na asali dokoki domin ta dace nauyi asara, wanda ba za a iya bari. Wajibi ne a sha gilashin ruwa kafin kowane abinci. Ya taimaka wajen cika ciki da kuma kauce wa overeating. Yana da muhimmanci a tabbatar da ci karin kumallo. In ba haka ba, da abincin dare za a ci abinci da yawa. Idan da sassafe babu ci, za ka iya daukar wani haske abincin rana tare da ku zuwa ga aiki. Tauna abinci ya zama kamar dai zai yiwu: da sannu sannu tunawa da abinci, da sauri da ke ji na yunwa. Ya kamata ka ba ci a kan Go. Tabbata ka farko bukatar zauna, sa'an nan kuma fara cin abinci.

A kantin sayar da ya kamata kawai tafi a kan cikakken ciki, saya da kayayyakin tsananin bisa ga shirya jerin, ba kyale kansa karin sweets. Iyakance ingestion na m abinci, domin mai yana da wani 2-ninka mafi girma calorific darajar fiye da abin da na gina jiki da kuma carbohydrates. Sauran kayayyakin da ya kamata a dauka a moderation. Kayan lambu da za a iya ci ba tare da ƙuntatawa. Idan kana son wani kari ba za a dauka a lokaci daya, da kuma jira 5-10 minti, lalle ne, haƙĩƙa jiki samun sigina jikewa da ƙari za a iya kauce masa.

Ideal nauyi, kuma m dogara

By aiwatar da nauyi asara a kowace mace ya kamata a kusata da hankali, saboda mutane da yawa, da ciwon al'ada jiki taro index, ne m tare da su bayyanar da ayan rasa nauyi kamar yadda zai yiwu da kuma sauri. Muna bukatar mu yi la'akari da dukkan sigogi: tsawo, nauyi, shekaru. Ya kamata a tuna cewa m nauyi asara take kaiwa zuwa wani weakening na dawo da sojojin na jiki, haddasa daban-daban pathologic matakai a cikinta. Kuma matsalar na rashin biyan bukata da su nauyi, musamman a kai da kuma psychologically zuwa masõyansa.